拥有10万粉丝高人气的「A力地方妈妈」跟很多女性一样,结婚生小孩后身材渐渐走样,后来萌生漂亮的意念,在经过多次不同的尝试后,找到适合自己瘦下来的方式,今天就来看看她的经验分享吧!
最近因上传了”穿真理裤下厨”视频而备受瞩目的「A力地方妈妈」 Ellie,翘臀长腿的时尚背影辣翻网友们的眼睛,其实在好身材的背后,Ellie花了非常多年的时间,通过不同的瘦身漂亮和健身训练才得以有这样的成果,以前的她跟很多女性一样,结婚后发胖了,虽然内心一直都有瘦身念头,但没有太大的动力、或是正确的观念,生完孩子、等宝宝离乳后,Ellie决心开始瘦身计划,并连续吃了一年的漂亮餐,然后每天跳两小时郑多燕,且带着小孩一起做,如遇到哄小孩睡觉时间,则跟着静音的屏幕做,这样持续了一两年后,反复变胖又变瘦让她有些心力交瘁,直到前几年,自己抱不动小孩了(可能是得了妈妈手、或是健康状况不佳)才醒悟:
自己不是想变瘦、而是想变强壮
,这样的念头升起后,反而让身型固定下来,不再忽胖忽瘦了。
经历了多久才真正达到理想中的效果?
Ellie说,她大概花了两年的时间才让体重达到自己的标准,首先,她把运动的时间拿来当做一种生活上的发泄,前半年每天都做20分钟以上的有氧、接着再学习徒手深蹲、平板支撑、转体之类的训练,也开始学习HIIT、TABATA等等,饮食方面则是有机会时会与小孩的营养师聊,也自己上网学习,另外,跟一般的主妇一样,Ellie也要忙许多家务事,但她利用这些时间,包括化妆准备出门时都会听着视频练习。
目前她觉得最有效、最棒的瘦身训练和饮食是什么?
Ellie表示,她使用了自创的”动吃动吃”法(运动和饮食),在健身的部分就是持续找出可以挑战自己的运动,增加身体的肌肉量,目前着迷的是TABATA,会依照自己的体力排动作,然后也会下载现在很流行的健身app如果能坚持一定也会有成长,接下来会想尝试CrossFit或TRX,在饮食的部分,Ellie认为好吃的东西不用特意去戒,只需维持着2 : 1 : 1的饮食原则即可。(将每餐摄取的食物分为2 : 1 : 1,分别是蔬菜、全谷类和蛋白质;此外,还需摄取好的油脂。)当然,她使用的方法是对自己有帮助的,不一定适合每个人,所以,「无论如何,一定要找出适合自己的方式,就跟运动一样。」
是否可以给
”也想要瘦身,但不知如何开始”
的人一些建议呢?
Ellie说,
找适合自己的方法
,因为没有一种健身方式是适合每个人,她自己就觉得瑜珈和力量训练很适合,当然平时也会去爬山、游泳,甚至玩生存游戏。
最后,Ellie也分享了自己入门款的5个健身动作,她说,推荐的动作都是自己的经历,下面就一起来看看吧!
1. 触脚全深蹲
双脚张开至与腰部同宽,挺直背脊并做出深蹲的姿势,使双手碰到脚尖。右手举高至斜上45度,接着左手也一样举起,保持这个姿势站起。重复进行这个动作。
2. 滑翔式腿部开合
双脚张开至与腰部同宽,挺直背脊并举起双臂至正侧边,大拇指在上方。倾斜上半身,左脚往后抬起,形成一条直线。左右交互进行。
3. 螺旋桨深蹲
双脚站立,张开至比腰部宽后,左手碰到左脚踝,往正上方举起右手,伸展侧腹。左右交互进行这个动作。难受的话,也可以弯曲膝盖。
4. 转动脚踝(右脚)
抬起双脚靠在墙上,臀部贴着墙壁。右脚膝盖屈起后,脚踝靠在左脚上。右脚脚指和左手手指交握,转动脚踝。
5. 转动脚踝(左脚)
做出和(4)一样的姿势,左脚膝盖屈起后,脚踝靠在右脚上。左脚脚指和右手手指交握,转动脚踝。