孕妈妈在怀孕期间，如果能有意识地进食某些食物，会对胎宝宝的生长发育，起到意想不到的微妙作用。
1、使宝宝皮肤白白
维生素C促进胶原蛋白合成，可以干扰皮肤黑色素的生成，减少黑色素的沉淀，让宝宝的皮肤变得白嫩。
维生素C的主要食物来源：新鲜蔬菜与水果。
芥蓝、豌豆苗、辣椒、菜花、西兰花、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等蔬菜中含量丰富。
鲜枣、酸枣、猕猴桃、草莓、木瓜、柑桔、柚子等水果中含量最多，在动物的内脏中也含有少量的维生素C。
2、使宝宝皮肤细腻有光泽
维生素A可以保护皮肤上皮细胞，促进人体细胞的生长，让宝宝出生后皮肤更加细腻。
富含维生素A的食物：各种动物内脏、瘦肉、全脂奶、蛋黄等。
另外如：胡萝卜、菠菜、空心菜、甘薯、哈密瓜、杏及甜瓜等。这些深绿色或红黄色的蔬菜和水果中含有β-胡萝卜素，可以转化为维生素A。
3、宝宝眼睛明亮好看
婴儿眼睛的大小一般由遗传决定。
虽然不能通过饮食改变，但这些食物能够帮助视力发育，让宝宝的眼睛明亮有神，更健康！
含油性鱼类的食物有：沙丁鱼、鲭鱼。
维生素B1能够完善眼神经系统的发育。富含维生素B1的食物：葵花仁、花生、大豆、猪瘦肉、小麦、小米、碾磨得不太精细的谷物等等。
吃富含花青素的食物，比如蓝莓，紫色的葡萄，紫薯等，胎宝宝视力好。
4、使宝宝拥有乌黑头发
胎宝宝的头发受遗传因素影响，但妈妈摄取的营养也非常重要。
孕妈妈抓住胎宝宝头发生长关键期，及时补充营养，多吃一些利于头发生长的食物，相信会让胎儿的头发更好一些。
胎宝宝头发生长关键期
▲怀孕4个月，胎儿发育稳定，皮下组织毛囊开始发育，胎儿全身的毛发开始生长，其中就包括胎儿的头发与眼睫毛，只是此时的生长速度非常缓慢，量也特别少；
▲怀孕5个月，是胎儿头发生长关键期，也是快速期，此时胎儿的头发生长速度加快，可以说孕5个月才是胎儿头发真正意义长出来的时候。
可以吃一些核桃、黑芝麻之类的坚果，核桃含有大量的维生素E，能够促进头发生长；黑芝麻能够促进黑色素的形成，帮助宝宝的头发黑亮好看。
头发的主要物质是一种角化的蛋白质，想要头发长得更好一些，孕妈需要补充足够的蛋白质。含蛋白质的食物有：动物奶、畜肉、禽、蛋类、水产品、大豆等。
这个时期，相比以往的饮食，孕妈妈每天大约需要增加约100克的鱼虾或瘦肉类食物的补充。其中，首选鱼类，每周至少吃1次鱼。
另外，还要注意维生素B、维生素C和钙的摄取。营养物质的摄取可以改善宝宝头发干燥、无光泽、稀疏易脱的情况。
含B族维生素食物有：苹果、香蕉、橘子、猪肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、动物内脏、蘑菇、青花菜、白菜、青菜、青蒜，小麦胚芽、大豆、花生、黑米、胚芽米、牛奶和蛋等。
5、使宝宝骨骼健康
维生素D参与体内的钙磷代谢，帮助钙沉积到骨骼的生长部位，促进骨骼发育的同时还会增强免疫力。
天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中相对较多。
同时多晒太阳，保证足够的紫外线照射，促进维生素D的合成。
6、使宝宝更聪明
碘是人体必须的微量元素之一。
孕期保证碘的摄入充足，可防止宝宝出现智力低下、聋哑、X发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他以生长发育障碍为特征的呆小症。
碘的主要来源是海产食品。中国营养学会推荐，在整个孕期，孕妈妈都要食用加碘盐。
含碘的食物有：裙带菜、海带、紫菜、贝类、海鱼等。
最后
爱宝宝母婴护理划重点：孕期膳食要适量、均衡、多样化。
科学饮食，不仅有助于宝宝生长发育，还能增强妈妈体质。
今天的分享就到这里。喜欢请关注我。爱宝宝专注提供月嫂、育儿嫂品质母婴服务，让母婴生活更美好。