（来源：开远市妇幼保健计划生育服务中心）
以下是正文
孕妈营养每周记
（第三十七期）
孕期食物推荐
高铁低升糖指数主食类：扁豆、绿豆面、红豆、豇豆、绿豆、无糖藕粉、芸豆、蚕豆、大麦、荞麦、花豆、麸皮
高铁肉蛋鱼类：蛏子、河蚌、猪肝、鸭肝、蛤蜊、海蚌、海参、扇贝、海蜇皮、鸡血、猪血、石斑鱼
高铁蔬菜：苋菜、荠菜、油菜、木耳、芹菜、海带、苦菜
高铁大豆类：豆腐干、豆腐丝、白芝麻、豆腐花
高叶酸类肉蛋鱼类：鸡蛋、鸭蛋、鸡肝
高叶酸水果类：橘子、芒果、草莓、橙子、牛油果、黑莓
高叶酸蔬菜类：苋菜、菠菜、芥蓝、香菜、苦瓜、花菜、佛手瓜
高叶酸大豆类：黄豆粉、花生、黄豆、豆浆
高钙乳制品类：低脂牛奶、低脂奶粉、奶酪、酸奶(高蛋白)、（脱脂）酸奶、脱脂牛奶
高钙大豆类：豆腐干、豆腐丝、白芝麻、豆腐花、豆腐
高钙海产类：海蚌、海鲜、海参、扇贝、牡蛎
W-3脂肪酸（二十碳五烯酸）：降血压、调节血脂，减少甘油三酯，降低心血管死亡风险，减少心律失常，减少心脏病再发风险，减少关节僵硬和疼痛，减少抑郁症发病几率，提供骨密度，具有扩张血管和抗血栓的作用；加速脑细胞分裂增值，改善记忆力，对于失眠、多梦、烦躁、神经衰弱、痴呆等症状有很好的辅助治疗
（注：w-3脂肪酸容易引发过敏现象，有过敏性疾病的人群不要摄入过多）
含w-3脂肪酸的主食类：扁豆、绿豆面、红豆、豇豆、绿豆、小米粥
含w-3脂肪酸的肉蛋鱼类：蛏子、河蚌、鸭肝、鸡肝、蛤蜊、鸭蛋、鸡蛋、鸡心、鹌鹑蛋、生蚝、鲍鱼、三文鱼、鱿鱼、罗非鱼、章鱼、巴沙鱼
含w-3脂肪酸的乳类：低脂牛奶
含w-3脂肪酸的水果类：牛油果
含w-3脂肪酸的蔬菜类：木耳、黄豆芽、豆芽、
含w-3脂肪酸的大豆及坚果类：豆腐干、豆腐丝、黄豆粉、花生、黄豆、豆浆、奇亚籽、豆腐、亚麻籽、核桃、黑豆、夏威夷果、松子、榛子、腰果、栗子、莲子
高维生素C类食物：橘子、芒果、草莓、橙子、西柚、青枣、红枣、黑醋栗、猕猴桃
本期结束啦！
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营养门诊咨询电话：
0873-7218613
供稿：营养门诊
编辑：社会服务部
审核：龚伟
刊期：第23095期
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