天气逐渐回暖，四月不漂亮，五月徒伤悲。为了夏天的美腿细腰，为了健康，可以开始漂亮锻炼啦，因为生娃，现在身高163*体重 118斤的我，今天我开始轻断食第一天，准备用168轻断食来开始本轮漂亮。并且保证均衡营养联合211饮食法，希望能瘦回孕前98斤！那么什么是16+8轻断食呢？科普给蠢蠢欲漂亮的大家
[呲牙]
16+8轻断食，就是把你每天
吃饭的时间控制在8个小时之内
（不节食、不断碳），连续16个小时保持空腹（可喝水）
调节
节奏，不去用节食、过于剧烈的运动去对抗它，而是顺应它的规律，把饮食的节奏调整到跟它一样的频率
，你的热量摄入会自然地减少，脂肪代谢、糖代谢等等也会回到正轨。
16+8吃三餐两餐都没问题，但如果你很难控制自己的食欲，那最简单的做法就是，
调整饮食节奏，把每天的三餐变成两餐
。为什么我要168轻断食，换句话说，轻断食的好处是什么呢？
首先16+8让我们把进食时间控制在8个小时以内，一是为了利用空腹时间来促进修复、消耗能量，二是为了给身体足够的休息时间。
根据自身条件决定168轻断食到底吃几餐之后，很多人就该问那我们到底该怎么吃？接下来就
可以用211营养均衡饮食法了。
怎么吃才对呢？一句话：要吃好，还要吃得刚刚好。
首先一定不能敞开吃、随便吃，如果一到进食时间就疯狂地吃，8小时内能吃多少吃多少，那咱的轻断食漂亮法也就没有意义了。
那么211营养均衡法又是什么呢？
其中有一个说法是2份蔬菜一份蛋白质一份碳水，还有一种就是2升水，一斤蔬菜，一拳头碳水，（1天的饮食量）。爱吃肉的朋友可以参考第一种吃法，爱吃素菜的可以参考第二种，水要注意了，一定要喝温开水，热水，
一定不可以是凉水
！素菜以粗纤维，低糖为主如：果椒，白菜，萝卜各种绿色蔬菜都可以，但是烹饪方法要低油。肉类以白肉为主，脂肪含量低的蛋白质如，鸡身材肉，鱼，虾，鸡腿，牛肉等瘦肉都可以，不吃猪肉，肥肉！烹饪方法一样低油低脂非油炸！碳水以粗粮低糖为主如：南瓜，黑玉米，紫薯，荞麦面，玉米面馒头等
漂亮一定要健康，千万不能断碳水。断了碳水影响情绪更影响心理。导致失去漂亮信心，无法继续坚持！
还有一些，
孕妇，哺乳期，急性病期，低血糖患者，胃肠道疾病的谨慎漂亮哦~
来分享下我的今日餐谱
早餐八点一个粽子，一个鸡蛋。上午喝水。午餐12点一个小馒头，一个鸡腿，一小份绿豆芽。下午四点，半个苹果，另外吃了一小把西瓜子（坚果类热量高不建议食用）。然后开始16个小时的饥饿状态。古人总说的过午不食其实还是有道理的。
最后希望大家根据自身情况制定合理漂亮计划，漂亮餐谱。甩掉肥肉，拥有健康的曲线身材！