大家好，我是米医生。
最近我收到了一位妈妈的困惑，她问我：“米医生，你好，请问你的两个宝宝晚上都是几点睡的呢？最近我家娃老师10点多才睡觉，这个时间是不是就是属于晚睡了，会不会影响孩子长高呀？”
对于孩子睡眠这个问题，其实是众说纷纭。有的家长认为，只要孩子总时长睡够了就行，不用太在意具体是哪个时间点睡；有的家长认为，孩子必须要在晚上9点前入睡，不然错过了生长激素的分泌高峰，会影响到生长发育的。
在这个孩子精细化养育的年代，往往一个小点都能成为妈妈育儿过程中的心结。那睡眠到底会不会影响长高呢？又该怎样有效调整孩子的作息习惯呢？今天我想和你好好说一说。
一、晚睡到底影响身高吗？
很多担心晚睡影响孩子身高的家长，纠结点就在生长激素上。生长激素是什么？这里有一个定义：生长激素是由脑垂体分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。在儿童发育过程中，如果生长激素分泌不足，会导致生长障碍，最普遍的现象就是身材比较矮小。
认识到了生长激素的重要性，有的家长又有了一个固定认知，就是认为生长激素是掐着时间点来分泌的，要想不错过生长激素的分泌，就必须得早睡。照这么观点来看的话，那么早睡确实有好处，而且显得很有必要。
但事实是，从来没有过一篇在权威期刊发表的相关科研论文得出过这个结论，也没有任何一家权威机构拿出过明晃晃的实验结果，来证明生长激素是“按时间分泌”的。
那在睡眠过程中，到底什么才是真正影响孩子长高的因素呢？
慢波睡眠。
我们在睡觉过程中，整个过程并不是毫无变化的，从孩子睡着到醒来，这中间会经历多个睡眠周期。
每个睡眠周期分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM，容易做梦的阶段）。非快速眼动期又细分为 S1~S4 四个睡眠阶段，由浅到深，其中 S3~S4 属于深睡期。
这里的深睡期，就是慢波睡眠。
在1969年，世界顶级医学期刊《Science》上就曾发表过一篇非常有意思的研究——把一个人的睡觉时间从夜间改为白天，监测其生长激素的分泌规律。实验发现，无论何时入睡，生长激素的分泌峰值依然在入睡后的一段时间出现，且和慢波睡眠同步。
也就是说，生长激素的分泌跟时间段，一级白天黑夜关系不大，反而真正有关系的是慢波睡眠。所以，对于孩子是否晚睡这件事，家长不必过于焦虑，更重要的事，是要保证孩子如何拥有高质量的睡眠，以及睡够时长。
二、如何让孩子拥有高质量睡眠，助力长高？
1.保证睡眠总时长。
妈妈们可以先来看一下自己的宝宝睡眠时长是多少，达标了没？
2.提高睡眠质量
在这里，我也想为大家提供一些，提升娃睡眠质量的好办法，比如制定一套固定的入睡流程，喝奶、玩耍、洗澡、换睡衣、刷牙、读绘本、熄灯睡觉，这会让孩子在入睡前觉得熟悉、安全又舒适。
我平时在家，就是这样做的：
有了一套稳定且温馨的睡前程序，孩子会更期待睡觉这件事。看到这里，大家一定都明白了，比起担心晚睡影响长高，睡得好、睡得够才是更重要的。不过话说回来，传说中的“九点睡”还是很值得提倡的，按照普遍的规律作息来看，这个时间恰恰是靠谱的睡觉时间。
新的学期开始了，希望家长们都可以帮助娃养成一个良好的睡眠习惯。最近疫情肆虐，有些城市正在封控期间，孩子和大人都不能出门，开学也延期了，都在家上网课，宅家的时间长了，作息难免有改变，希望今天的睡眠调整能够给家长提供帮助。
今天睡眠这一部分的详细知识，是《六维长高法》里睡眠这一维度的部分讲解，不仅仅是睡眠，影响孩子身高发育的因素是多维度的，比如孩子的运动、饮食、情绪、体质等等，通过调整这一系列因素，帮助孩子多长高至少5公分，是《六维长高法》课程的目标。
当然了，我们说长高对孩子来说绝不仅仅只是几公分的事情，更深层的原因，是身体根基的调理达到了一个好的状态，体质有了质的飞跃，孩子才能蹭蹭向上。如果你的孩子正好是0~12岁，想要再长高至少5公分，想要体质情志俱佳，那么《六维长高法》课程是疫情年代最不可错过的一门线上知识课程。