凯格尔运动一定要坚持，细水长流。一次5min-10min就好了。多了会高张。分阶段多次。不能说一次练20min，两天一次。这样效果反而没那么好。
凯格尔运动有很多变式，每一种都有收紧和放松两个阶段。一定要两个都做!过分强调收紧只会紧绷肌肉，事实上分娩需要做的就是放松会阴处的肌肉。可以从简单的开始，再转向特别需要专注的运动
停止和开始--在小便中间停4-5次，需要使用盆底肌的力量，不能用大腿
重复--收缩和放松盆底肌。先从每天4次，每次重复10个来回开始，增加到每天4次，每次重复50次。这个可以再等红绿灯或者看电视插播广告时见缝插针地做，但是一定要有这个意识。
保持--收缩盆底肌，数到5，然后放松，重复10次，慢慢增加肌肉的保持时间。