产后的42天，是我们当代所提出的“产褥期”概念，不同于传统意义上的30天的“坐月子”，产褥期一般需要6周的恢复时间。
过去有很多说法，认为月子里要天天吃糖水煮鸡蛋、不能喝母鸡汤等等，在不同的地区习俗也各不相同，到底孰是孰非，总是很难分辨。
那么在如今科学的支持下，产褥期饮食应当如何安排呢？记住“四吃三不吃”，宝妈身体更容易恢复，宝宝的“小饭碗”也会非常充足。
产褥期需要忌口吗？记住“四吃三不吃”
萧雅的宝宝刚满月，家里就陆陆续续有亲戚来探望，门槛都快被踏破了。人来人往，萧雅有点担心宝宝健康，但碍于情分，又不好意思直接拒绝。
这几天气温直逼30℃，实在太热了，萧雅就穿着短衣裤坐在餐桌上啃西瓜。刚好表姑过来探望孩子，看到萧雅这放肆的模样，气得直跺脚。
“快给我躺到床上去！你这是在干嘛啊？还吃西瓜，等老了有你受的！”表姑进门就吼了起来，把睡梦中的宝宝都给吓哭了。
萧雅看着表姑，感觉有点无奈，毕竟亲戚也是好心，只是不太理解现代人的坐月子方式。萧雅放下手中的瓜皮，悻悻地回到房间里哄孩子去了。
这炎热的大夏天，谁不想吃点清凉的水果呢？然而很多产妇妈妈因为怕凉而拒绝水果，导致产褥期维生素摄入不足，这样做其实反而不健康。
产褥期有哪些禁忌
月子里真正的禁忌，不应该是健康的水果蔬菜，它们只是有点凉，怕冷的宝妈可以常温食用，而真正的禁忌是这些食物。
◆烟酒：最好不要碰
不论是备孕期、孕期，还是哺乳期，烟酒都是需要远离的。香烟当中的尼古丁、酒类中的酒精成分，都是重要的致畸和致病因素。
①妈妈饮食摄入的酒精成分，可以通过乳汁传达给宝宝，而小婴儿肝肾功能很弱，酒精容易对神经系统造成损害。为了宝宝的健康，妈妈们整个哺乳期都不建议饮酒。
②烹饪当中用到的料酒不需要担心，在高温下酒精基本已经挥发，残余的摄入量达不到每公斤体重0.5g的标准，对月子里的妈妈而言也是无害的。
◆咖啡、茶饮：不建议食用
现代人的生活很多都离不开咖啡，每天下午一杯咖啡，才能保持全天的精神抖擞。产后新妈妈们需要照顾宝宝，确实要耗费极大的体力。
虽然有研究显示，哺乳妈妈喝下的咖啡中，只有极少的一点点可以进入乳汁当中，但为了宝宝的安全，还是不建议妈妈们喝咖啡、茶饮等饮品。
◆有刺激气味的食物
有些食物虽然本身对身体无害，但会影响到乳汁的味道，小宝宝不爱吃奶，麻烦可就大了，因此不建议妈妈们吃这些味道特别的食物。
有刺激气味的食物：洋葱、大葱、大蒜、辣椒、胡椒、咖喱多数宝宝不喜欢的食物：菠萝、橙子、柠檬、花菜月子里丰富的饮食
排除这些饮食禁忌，其他的食物宝妈们可以根据需要适当搭配。单一的糖水煮蛋可不行，不光会吃腻，更重要的是缺少产褥期需要的营养成分。
1.记得补充蛋白质和钙
孕期和哺乳期，是妈妈身体最需要补钙的时候。产后身体虚弱，在产褥期内一定要把钙补好。很多骨缝疼痛的“月子病”都不是风吹的，而是缺钙导致的。
▼小tips：
产褥期内每天的钙摄入建议不少于1000mg，宝妈可以每天一个鸡蛋，两杯牛奶，适当摄入蔬菜和瘦肉，蛋白质和钙的需求基本都可以满足。
2.微量元素和DHA
海鱼当中含有丰富的DHA和微量元素，需要注意避免富汞的大型海鱼，建议选择小型鱼类，如鲈鱼、黄花鱼、秋刀鱼等。坚果是也富含DHA和多种微量元素的食物，孕期和产褥期都需要适量补充，建议每天25~35g，不宜食入过多。
3.不要忘了蔬菜和水果
数据显示，月子里有18%的新妈妈从不吃蔬菜，79%的新妈妈从不吃水果。
4.一定要多喝水
产褥期排汗多，一定要多喝水，补充身体的水分，才能保证乳汁的充足。鸡汤、大骨汤等油脂过高，建议妈妈们优先选择白水、牛奶、鸡蛋汤等清淡的食物。
【写在最后】
产褥期要想恢复好，饮食清淡、营养全面才能做到。多喝水，心情好，宝宝才能口粮充足长得好。
【留言板】
月子里“四吃三不吃”，妈妈们有补充吗？