第一张图我美就好了
孕妈的大多数烦恼来源于️
激素、皮肤松弛、身材走样、盆底肌受损、心情糟糕且玻璃心、夫妻和公婆之间的关系;
为了防止自己出现产后抑郁,在此提醒宝妈们要防止产后抑郁,只有一个底层逻辑,不管老公怎么对我,一定要“爱自己”。
哪些方式可以预防产后抑郁呢?
1,防止身材走形、盆底肌松弛而导致漏
备孕孕晚期,坚持练习普拉提+游泳+每日走路3Km以上;
产后身体一定是第一位的,所以说要做好产后修复,生孩子损伤zui大的就是盆底肌,生之前就可以练习凯格尔运动,产后等恢复好了,也要抓紧时间开始练习,在手机上下个G动进行凯格尔跟练,根据你的恢复程度晋升你的锻炼方案,帮助改善漏尿脱垂松弛
2,顺产比pf产好恢复,因身体情况不同,想要顺产体重必须控制在23斤以内。
每餐控制热量,科学饮食,防止吃太多长妊娠纹,产后身材不好恢复
怀娃后,不是说吃多就好,尤其是孕早期和中期,宝宝吸收不了那么多,都被孕妈吸收了。
3,给老公做好心理建设,孕期躺平一些,提早和娃他爸商量好育娃分工
我在整个孕期都与娃他爸讨论育儿观念,我也会循序渐进的和他讲月子做不好,产后可能遇到的身体问题,生娃、育娃不是一个人的事。
4,尽量不要做全职妈妈,多赚一些钱,买别人的时间(请保姆)让自己不脱离社会,不让自己没有价值。
总结:想要降低产后抑郁的情况:
①70%来自:孕期控制体重、加强盆底肌训练,产后好恢复;
②提前给娃爸做好心理建设,说出咱们的需求(钱、爱、陪伴)这些都需要循序渐进的灌输给老公,得到老公的支持。
祝各位孕期开心、产后早恢复️