导语:产后身体变得臃肿肥胖，一检测身体的脂肪率太高了，如何降低体脂率让自己轻松的瘦下来，但是还顾虑自己在哺乳期，不知如何进行减脂训练，也许今天小编分享的这4个动作能够帮助到你，让你在安全的环境中，甩掉全身脂肪，让自己瘦下来。
一、产后哺乳期的新生妈妈减脂应该注意哪些问题
1、控制好哺乳期减脂的时间
一般产后妈妈减脂最佳的时间是在6-8周左右，因为经过一段时间的恢复，身体机能已经恢复得差不多了，能够保证体内各种营养的供给，特别是宝宝奶水的充足，但是我们不要忘我的训练，时间太长会让分泌奶水的系统处于高度紧张状态，乳腺也会受到极强的刺激，以免出现回奶的现象，不仅新生妈妈痛苦，就连宝宝只能找奶粉充饥了。
2、减脂不要贪，做到循序渐进
很多的宝妈都有这样的心理，经过一段时间的月子期，身材变得已经和以前判若两人，于是想要减掉身上赘肉的那种急切心情，促使她长时间锻炼不说，还提高了超负荷训练的强度，这样也会让自己的体重明显下降，但是科学研究证明，体重下降的太快会影响奶水的分泌量，一般每周体重下降0.5千克是最佳的，超过这个标准，对于宝宝的发育会带来很大的影响。
3、千万不要节食
很多的宝妈急于减掉身体上的脂肪，于是每天的餐饮会采用节食的方式进行，就会让宝宝得不到充足的营养，并且在训练过程中，身体也会出现虚脱的现象，所以我们制定好营养减肥餐，既让宝宝们得到充足的营养，同时减脂更加安全有效，当然配合上针对性的训练，效果更好。
4、保证充足的睡眠时间
有的人会问，肌肉的生长需要保证睡眠时间，减脂期间就没有必要进行了吧，其实减脂期间这种有利的做法还是非常有必要的，因为哺乳期的妈妈经过减脂训练后，身体上的脂肪会消耗大量的体能，如果休息不好，这些体能不能很好的恢复，故而减脂期间也要注意睡眠质量。综上所述，哺乳期减脂很重要，但是要讲究方法吗，不要盲目的进行减脂，以上的注意事项要牢记，接下来就让我们体验哪些动作可以提高减脂效果。
二、哺乳期妈妈如何健身可以更好地减脂
动作一：对角触膝踢腿
训练者保持站姿，双臂在体侧打直，双脚分开与髋部同宽，运动时收紧核心保持身体稳定，手臂和膝盖做异侧触膝踢腿运动，提高腿部和手臂的协调力，目的是瘦手臂、瘦腿。
动作二：拉锯对角踢
训练者保持站姿，双臂屈肘在身体两侧，让前臂平行地面，双脚之间距离与肩部同宽，运动时训练者稳定上肢，然后手臂向后运动做拉锯训练，同时双腿屈膝向后做侧踢腿训练，目的瘦手臂、瘦腿、瘦臀。
动作三：碎步原地摆臂
训练者站姿，双臂姿势屈肘在身体两侧，运动时保持身体稳定，双脚做原地碎步训练，感受全身肌肉的紧张感，目的是消耗全身的肌肉。
动作四：掌击后踢腿
这个动作的运动轨迹和动作一正好相反，训练者首先让手臂在体侧打直，然后收紧核心保持身体稳定，双臂屈肘交替在体后做异侧触脚尖运动，感受腿部、臀部、整个上肢的强烈运动感，并且全程要控制身体的稳定。
结语：以上4个动作，训练强度不算强烈，比较适合那些哺乳期或者产后的宝妈们，如果你是一位宝妈，不妨进行训练，从中你会有很大的收获，并且让你在安全的环境中，轻松的瘦下来，不信可以试试，有效不要忘记留言加分享，让更多的宝妈既能让宝宝得到充足的营养，同时让自己的瘦身运动计划能够得到如实的进行。