很多宝妈分娩完后都会感到腰酸背痛，产后腰痛是十分常见的情况，只要积极进行产后康复便能很好改善，但若不加以重视，就很有可能演变为慢性腰痛，甚至出现更严重的症状。
一.产后腰痛的5大原因
1、腰痛，从骨盆前倾开始
孕晚期，随着胎儿生长，孕妇重心前移，骨盆开始前倾。为保持身体平衡，孕妇的头和肩会向后仰，形成孕妇姿势，孕妇姿势对腰椎和腰部的神经肌肉都会产生压迫，使不少宝妈在孕期就会感觉到腰痛。
2、腹直肌分离也是诱因
孕前腹直肌和股直肌共同连接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。产后腹直肌松弛，力量减弱，骨盆在股直肌的拉力下发生骨盆前倾，使得腰椎前突。破坏了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。
3、错误姿势是恶魔
●错误的起床姿势
●错误的抱娃姿势
●经常弯腰
●错误坐姿
4、盆底肌松弛是“元凶”
盆腔韧带一端连接在子宫等脏器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。
当产后盆底肌力松弛，悬吊内脏的韧带筋膜负荷增加，造成腰骶部的牵拉痛。因此，不少子宫脱垂的女性，常常伴有腰痛！
5、生理性缺钙别忽略
孕妇孕期要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质，产后母乳喂养对母亲而言也会带来钙的流失，导致了腰痛的发生。
二.如何自我判断？
1、如何判断有无骨盆前倾
正常直立，臀部和上背尽量贴近墙面，如果腰部和墙之间的缝隙是大于手掌的厚度，属于基本正常。如果能放下一个拳头甚至更大，就是前倾。
2、如何判断有无腹直肌分离。
自测方法：仰卧屈膝，头肩部轻轻抬起，在脐上、脐下4.5cm处用手指垂直探入腹部。
分离小于2cm属于正常生理范围；
2-3cm为轻度，3-4为中度；
大于4cm属于重度（医院内标准）。
轻度需要改善，中度以上建议治疗。
三.如何防治产后腰酸背痛
01、生活习惯
坐着的时候，腰部尽量挺直；
走路要昂首挺胸；
睡眠时，可采取侧卧，左右经常调换；
不要长时间弯腰或站立；
避免过度劳累，比如避免长时间抱小孩；
给宝宝喂奶时，取自己舒服的姿势，背后和腿上要垫上抱枕或枕头；
同时可以多食含钙食品，多晒太阳。
02、适当锻炼
建议孕期开始就合理饮食、适量运动，促进肢体及盆腔血液循环功能。
03、电刺激
电刺激不仅能快速放松腰背部肌肉、改善血液循环，增强肌肉力量，还可以让脊柱恢复稳定。肌肉得到放松、疼痛自然缓解，再结合正确的运动训练，帮助脊柱就恢复正常工作，腰背痛也就不见了。
04、射频修复
产后42天进行盆底筛查，对受损的盆底肌进行针对性的修复。
矩阵射频通过射频电流无创无痛地作用于整个盆腔，使其内各组织器官发生电磁场和生物热效应，从分子、细胞、组织和器官水平对盆腔、阴道及相关组织器官进行修复，不仅对于阴道松弛、尿失禁、子宫脱垂、盆腔淤血综合症等效果显著，对部分产后腰背酸痛也有较好疗效。