不知不觉当妈妈已经五个月了
我的宝贝也从刚出生7.8斤长成现在15斤的小胖妹了
我是真的没想到,也不敢想!
我这么小个人,居然顺了一个快8斤的崽出来
还只用了40分钟!还无侧切无S裂!
感慨的同时,我也总结了一些个人经验
包含孕期及产后恢复方面的,姐妹们可以参考一下:
真心建议各位姐妹,【身体允许的情况下真的要尝试孕期健身】对生产和恢复帮助很大!
我的娃出来后,助产师直言:多亏你在孕期坚持运动,要不然不可能这么顺利
孕期多练习凯格尔运动、弓步走、扶墙深蹲,帮助生产时发力!
游泳是孕期很好的运动,因为生产时每次发力都需要长时间憋气,好好锻炼肺活量!
过来人还要奉劝姐妹们一句【孕晚期真的少吃一点】
我就是孕晚期没有注意好,加上娃吸收太好了直接长到了7.8斤
娃越大就越不好顺,搞不好直接就拉去P了(所以我到现在都觉得自己很幸运…)
娃越大对盆底肌腹直肌的压迫也会越大
所以即使我在孕期一直健身运动
我生完后腹直肌跟盆底肌受损都很严重
能顺产尽量顺产
不要因为害怕而直接放弃顺产
顺产真的恢复得会快很多,也可以早早的恢复运动
顺便说一句,不用太担心S了(都懂我在说啥吧?)
好好做盆底肌修复+产后好好运动,不会有什么大改变的。
【产后修复要重视】不是智商税!!
我产后体重一周就回去了,但肚子还像5个月大!而且还有漏尿、膨出的现象
大家可以看一下我刚生完的照片,我当时是真的难以接受,就是因为我娃太大了,导致我腹直肌分离严重(3指),身材走形不说还经常腰背酸疼
我因为时间关系没有去做产康,就在手机上下载了G动(一个应用)在家做凯格尔运动,它可以根据你自身情况匹配锻炼方案,每天跟着手机应用G动打卡锻炼,去做产后复查的时候盆底肌得分就有80分,所以这个是真的很好用!没时间去做修复的不要摆烂,在家也可以跟着锻炼非常方便!产后半年是恢复的黄金时间宝妈们一定要好好把握哦。
以上每一点都是我作为过来人的真心建议~
祝愿我们当妈也能健康快乐幸福!