1、多维生素食物
要知道，如果男性在备孕期里多吃些维生素较多的食物，这会使得他们的精子代谢力增强，还能够帮助精子的活力变强。之所以要求多吃维生素类食物是因为现在多数男性都更倾向肉类食物，这也使得他们出现营养失衡，因此维生素的缺失也成了普遍现象。所以，男性在平时应该要多吃些新鲜的果蔬以及动物肝脏，这些对维生素的补给有较大的益处！
2、叶酸
在此之前就听说过，女性在备孕期里应该要适量补足叶酸，都没听说过男性也要？确实是如此，男性也需要补足机体内的叶酸量，因为叶酸量的多少会影响到精子的活性以及其数量，如果男性机体所含叶酸量不足，这会使得受孕成功的几率减小很多！
3、高蛋白质、性激素、精氨酸
高蛋白质食物是不可缺少的，这能够帮助男性产生精液，但这其中需要注意的是，并非是专注于那些仅仅含有脂肪的食物，因为在部分食物里，它不仅有优质蛋白，它还能提供精氨酸，而精氨酸也是合成精液的主要成分之一，因此男性平时可以多摄入一些鱼类或是蛋类。适量性激素的摄入也很关键，而这一方面主要是吃些含性激素类的食物，鱼籽就是很好的补充原料。
4、含锌食物
所以，备孕阶段的你们，别再让女性朋友一人作战了，妊娠从头到尾就不是女性的一个人的事情，而是两个人甚至全家的事情！