（来源：重庆市妇幼保健院）
2022年快尾声了，重庆的疫情也走入了寒冬。面临大面积的封控，孕产妇作为易感人群，疫情期间难免出现恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为或者过于乐观、失眠等。
疫情期间，孕妈妈发生焦虑和抑郁的风险增加，接纳和正确的处理这些不当的情绪和睡眠问题有助于孕妈们更好地生活、应对疫情。
首先，我们先来科普一下孕产妇常见的心理变化：
早期：惊喜、珍惜、期待、意外、害羞、失眠、徘徊、担心体型、恐惧焦虑、敏感多疑
中期：接受、期盼、幻想、幸福感、束缚感
后期：准备新生命的降临、失眠、紧张、烦躁焦虑
产褥期：幸福感、产后抑郁、愧疚感
从以上的每个阶段显而易见的能看出孕产妇的情绪是变化多端的，并且睡眠问题常常伴随左右。
然而，这些群体的孕产妇更易出现心理问题：青少年妊娠、未婚妊娠、非意愿妊娠或初产妇、婚姻关系不和谐或分局、对伴侣缺乏信任、有不良孕产史（死胎死产史、习惯性流产）、精神病史或某种性格特征、孕期合并症、婴儿生病、经济困难、家庭暴力、丈夫不良行为、重男轻女思想、产后缺乏支持、照顾和护理。
那么，加之疫情的影响，合并以上的各种因素，孕产妇不仅要注意自己的心理健康发展，还要把预防做在心理问题发生之前。
1
接纳现状
面对积极或消极的疫情信息，孕产妇可能出现情绪起伏波动，甚至出现一些消极情绪。孕产妇即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必视之为“洪水猛兽”，这是人类对不平常事情的正常反应，不必对此有过多的心理负担。
减少疫情信息暴露，孕妈妈应合理关注疫情，从正规渠道了解疫情和相关防护知识，减少因频繁接受各种渠道信息报道带来的恐慌、担忧和焦虑。只看官方媒体（如人民日报、新华社、央视新闻等）关于新型冠状病毒肺炎疫情的报道，主动屏蔽其他非可靠渠道信息。
2
自我照顾
在疫情期间，更好地照顾自己、照顾宝宝，这就是为自然和人类所作的最大贡献。疫情期间，也是夫妻与宝宝相处的特殊时期，让我们在和胎儿互动中学习成为更好的父母。
3
保证良好的睡眠
因为疫情居家时间较多，但要避免长时间卧床（在医生建议下需要卧床静养的孕产妇除外），尽量在有困意、打算睡觉时再卧床，睡前关掉电子产品，可适当做一些放松练习，如呼吸、冥想、孕妇瑜伽等。
4
稳定生活和心态
良好、规律的生活，会让孕妈妈的心情得到缓解。
不妨每天早上8点左右起床，给自己做一顿早餐，哪怕就是热牛奶和煮鸡蛋，用上家里精致的餐具，给自己营造美好的、有仪式感的开端。
吃饭时建议尽量坐在餐桌前吃饭，可以把注意力放在全然觉察咀嚼食物中的味道以及进餐过程中身体的感受上。
5
欣赏一些美丽的图片
颜色刺激与情绪反应相关。既往研究显示，饱和、明亮的颜色具有较高唤醒度，其中蓝色最低，红色最强。
和谐和多种色调的光或图片，能在一定程度上缓解身体紧张。
红色、桔红色以及黄色均属于暖色，这些暖色通常可起到两个作用：
（1）让人产生温暖的感觉；
（2）当人出现生气或类似于敌意的情绪时，可让人放松并回归到比较平和的状态。
同时，红色可有效提高血液循环速度，而黄色和桔红色则有时被用来刺激神经系统，有利于恢复体力和精力。
6
放松呼吸训练
简单的觉察呼吸练习可帮助孕产妇把纷繁的思绪重新回到当下的感受上，可有意识地去感受呼吸过程中的身体变化 ，比如将注意力放在鼻端、胸腔、腹部或呼吸感觉最明显的部位，持续觉察一小会儿，5 到30分钟均可，可有意识地感受呼吸中的气味，比如体会周围环境中存在的自然芳香等。
7
享受当下
全身心投入到一项自己喜欢的活动中，例如听音乐，轻音乐、摇篮曲一类的，音乐可以有效减轻孕期压力和焦虑，也可以跟着吟唱，宝宝在出生之后就会记得你的声音，也会记得熟悉的音乐。或者使用写作记录自己的想法、经历以及情绪，正也是正面帮助孕产妇分析冷静下来的好方法。
8
应对分娩恐惧
有些孕晚期女性会担心“分娩疼痛”，这是孕晚期恐惧的常见原因，疫情期间这种恐惧可能增加。同时，分娩方式的不确定性，可能也会让孕产妇萌生过度担心。除了医院里可能采取的药物镇痛方式外，还有很多可以帮助减轻对分娩疼痛和恐惧的非药物方式，比如音乐、基于正念的分娩教育课程、催眠分娩、放松技术、生物反馈等。
产前学习一些应对分娩的方法和技巧，有助于孕产妇和相关人员做好分娩准备，减少分娩疼痛和分娩恐惧。
9
了解产后抑郁
产后抑郁是围产期女性最常合并的情感障碍之一，产后抑郁定义为：产后4周以内出现，持续2周以上，表现为情绪低落、提不起兴趣、失眠、食欲差，即使看到孩子都不能高兴起来。
目前认为激素水平的波动可能与产后抑郁有关。分娩后，由于性激素水平变化，容易出现抑郁、焦虑、易激惹、失眠等情况。
另外，有一种正常的情绪反应，称为“产褥期忧郁”，即大约40%~80%的产妇会在产后2至3天内出现短暂的情绪波动，一般在产后2周左右缓解。
疫情期间，孕产妇作为重要的角色和特殊易感人群，不仅应做好疫情防护，同时应关注心理健康，如果焦虑持续相当长的时间，睡眠也会受到影响。如果孕产妇情绪一直悲伤，过于低沉，也会影响食欲，导致消化吸收不好。同时，身体各器官都会处于消极状态，对胎宝宝产生不良影响。还有什么比这个更重要呢？
供稿：蒲赛迪
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