怀孕后，多数准妈妈体重直线上升，体型也彻底走样，她们很烦恼，怀孕后究竟怎么吃才可以确保“长胎不长肉”？其实这也不是什么难事，一起来看看！
孕期准妈妈与胎儿体重“同步”增长。理想的妊娠体重为妊娠三个月内体重增长2公斤、妊娠3-6月、末期妊娠7-9月时体重分别增长5公斤，前后增长体重合计约12公斤为宜。且婴儿出生时体重以2.5-4公斤为宜。
然而，这个标准又是因人而异的。孕前较瘦孕妇妊娠期间可适当增加进食量，使体重增加稍多一些；妊娠前已经体重增加超标者，妊娠后则应严格控制体重增加。
01优先选择“复合式碳水化合物”
碳水化合物为主要热量来源，若摄入不足易引起蛋白质缺乏或者酮酸中毒。通常我们最常食用的白米，面条，白面包，饼干，蛋糕等大多是经过精制的一种简单碳水化合物，它虽然能迅速地提供充足的热量，但是营养成分却没有复合式碳水化合物来的全面，复合碳水化合物进入人体内消化得比较慢，有利于长期供能，并且，还能摄入更多的纤维呢！
优选：全谷类（如燕麦，糙米，高粱米等），全麦制品，水蒸制或烤制带皮马铃薯，干豆类（扁豆，绿豆，小豆等），果蔬，低脂奶类及奶制品等。
02优先选择“优质蛋白质”
蛋白质里的氨基酸是协助胎儿建构组织，发育成长和细胞修复所不可缺少的材料。蛋白质还是合成血红蛋白和形成血球不可缺少的养分，可以防止孕妈咪出现贫血的症状。然而很多高蛋白质食物中都同时含脂肪，以每天摄入充足热量为原则，可以多选脂肪少，容易消化吸收的蛋白质食物。
优选：瘦肉（猪肉，羊肉，牛肉），剥去外皮的鸡肉或者鸭肉，鱼肉，蛋类，奶类、豆类及豆制品等
03优先选择“好”的脂肪
脂肪可以提供所需要的脂肪酸，对于胎儿来说，脂肪是保持正常发育所必不可少的。其中Omega-3脂肪酸（DHA）可促进脑神经发育, DHA对大脑皮质组织及眼睛视网膜的生成起着至关重要的作用。 不用担心摄取脂肪会让你发胖，只要在进食时选择满足不过量、多选不饱和脂肪含量高这两种条件的食物即可。
优选：植物油（橄榄油和山茶油）和坚果类（例如腰果，杏仁和花生等）
1.合理膳食，粗细搭配，营养平衡。
2.少吃多餐以降低总热量的摄入量。
3.高蛋白、低脂肪膳食。
4.根据自身情况调整饮食习惯，调整时更建议地中海或日式饮食。
5.保证适当运动锻炼，孕妇可选瑜伽、孕妇操等较缓和的运动。
6.养成的生活良好习惯，比如早睡早起，不要熬夜等。
7.饮食定时定量，定时排便，加强饮食自律性。
怀孕期间科学饮食并控制体重能够确保胎儿的健康成长和顺利分娩，同时还能够避免孕妈体型变形和走样的情况，达到长胎不长肉的效果。
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