不知道大家月子里都恢复的怎么样了？我已经出月子了，体重还有4斤回到孕前，我身高175，现在体重92，整个月子期间我母乳瓶喂和亲喂混合着来～娃给力，可以无缝切换～
所以整个月子瘦的速度真的是嗖嗖往下走…奶还特别多…皮肤方面我脸还是很光滑，一直气色也不错，归根结底是吃出来的，下面就给大家分享一下我这个月下来总结的几样对产后恢复比较好的食材～
肉类：牛肉、瘦羊肉、海鱼、虾、鸡肉、鸽子、少量猪手（一至两小块），几种肉类在月子餐里出现频率比较高，其中鸡肉和牛肉基本是一天一换，相当于每天都有，大家都知道，月子里下奶比较快就是补充蛋白质了，如果大家想控制体重，又不想营养不够导致奶水不足，方法就是加大蛋白质和适当缩小碳水的比例，烹调方式这里多以清蒸，清炖，或者放少量的油小炒，基本不会有特别肥腻的东西，瘦肉很多。
蔬菜：小白菜、奶白菜、油菜、油麦菜、豌豆尖、丝瓜尖、红薯苗、佛手瓜、南瓜、冬瓜、丝瓜、百合、芦笋、青笋。这几种菜基本上轮着来～以上我查过，都是对下奶还比较好的食材。做法是加香油清炒。大家月子里一定要多吃蔬菜，月子容易上厕所费劲…大家都懂得，所以多吃蔬菜预防上火和增加肠蠕动，这样每天bb都会比较顺利啦
主食：小米、薏米、黑米、紫薯、南瓜、红薯、玉米、糙米、土豆。我是特别喜欢喝小米粥的，小米粥非常下奶，真的，健康下奶又好喝不发胖，喝多少都没事，我基本上不怎么吃大米饭，都是吃粗粮，本身也不爱吃米饭面条这类，提到的南瓜红薯这些做法也都是清蒸，完全保证了碳水的量，也对bb有好处～
燕窝：我隔一天就会吃一次，这个习惯从我孕期就开始坚持了。我吃的是燕安居的一款现炖燕窝，叫纯鲜小燕球，一款即拆即炖，免挑免洗免泡的燕窝（说实话，这里确实省了不少时间），他们家的燕窝首先就是原料好，都是从一手毛燕中选料，优中选优，全程溯源，从毛燕到成品，一次性挑成，所有燕窝原料都经过三项技术检测：新冠病毒检测、重金属检测、禽流感等指标检测。（现在疫情这么严重，有这些检测吃起来还是挺放心的）
分享完啦，我的胳膊打字好酸！就这样吧！大家有什么好的食谱也欢迎在底下晒出来大家一起讨论。