怀孕时你有一直保持运动么？我在孕期找到了适合自己的运动，还差点跑了一场马拉松。
一起来听听丁香妈妈星球的妈妈@大妮妮nini 的故事吧。
跑步的益处不用多说
和队友认识之前我就有跑步的习惯，跑量不算多，大约每月 50～60 km，全马还跑不下来，每年参加 2～3 次半马，若干次 10 km。坚持跑步之后，体重下降了10 多斤，偏高的血脂也控制在了正常范围。整个人的精力和状态也有显著提升。于是，在结婚、备孕阶段，跑步也没有落下。
曾经我也是风一样的女纸
早孕期间
暂时和跑步 say bye bye
确认怀孕之后，队友一度阻止我跑步，认为需要「安胎」，至少前三个月需要静养。我只能口是心非地答应着，跑步还是继续的，但跑速和跑量，都往下降了一些。
大概怀孕 2 个多月的时候，有一次见红了。而且早孕反应搞得我整个人很难受，上班的时候只能软绵绵趴在桌上，话说都费劲。于是，在队友的坚持下，我请了一个月病假在家休息。
审核专家建议：孕早期，运动建议谨慎开展，尤其是没有规律运动习惯的孕妇，可从低强度、短距离的散步开始，循序渐进进行增加，并且随时关注身体反应。有任何不适或者出血的情况立刻停止，及时就医。如果本身有基础疾病或怀孕阶段健康水平不理想的孕妇需遵医嘱。
这段时间，只能放弃跑步了。每天晚上，队友会陪我一起散散步，大约 1～2 km 的样子。但早孕反应真的会导致体力不支，我清楚地记得有一次散步回家时，等红绿灯的时候我实在站不住了，只能蹲在地上。爬楼梯回家，走4、5 格楼梯就要靠着扶手歇一歇。感觉自己和林黛玉似的。
中孕阶段，恢复跑步
多种运动相结合
神奇的是，一到孕 3 月，早孕反应消失啦，我又恢复了生龙活虎的状态。并且，由于胃口也一起回归，体重上升的趋势非常明显。于是，我又想到了恢复跑步。
但这个提议遭到了队友的强烈反对。一番讨价还价后，队友对于跑步的配速和时长都做了严格的控制。协商下来，每周只能跑 1～2 次，每次 5 km 以内。参考丁香妈妈的帖子，这个强度对于孕中期无身体不适、有锻炼基础、没有并发症的孕妈妈来说，是完全可以接受的。
这点跑量对于习惯运动的我来说还是小了一些。于是，我找到了一家条件不错的健身房，每周游泳 1～2 次，跑步机快走 1～2 次，每 2 周做一次瑜伽。加上基本每晚例行的散步，感觉运动量非常合适～
审核专家建议：孕期的运动以适度为佳，切忌为了运动而运动。运动量以自我感觉舒适为宜，微微出汗，且不引起明显的疲惫感。散步可以每天进行，其余运动方式，如游泳、孕期普拉提或瑜伽可以选择一周3-5次左右。运动过程中建议监测自己的心率来了解运动强度和身体的反应。
值得一提的是，我还报名了 2021 年上海马拉松的 10 km 赛事，并且顺利中签。非常可惜的是，2021 年的上马因为疫情关系取消了，否则赛道上会看到一位孕 6 月的准妈妈在挥洒汗水哦～
跑完步来个自拍～
孕晚期，走走走走起来～
不知不觉最舒适的孕中期也结束了。孕晚期肚子明显大了起来，有时候甚至怀疑自己心衰了，说话快了都要大喘气。这样的身体状态，继续跑步肯定是不合适了，剩下安全又合适的运动就只有走路了。
审核专家建议：孕晚期体重增加明显，膈肌被增大的腹部向上顶起，因此往往会有气短的感觉。建议这个阶段适当降低运动强度，以步行、游泳等柔和的活动为主，为宝宝分娩做好准备。
我给自己定的目标是每天 1 万步，包括上下班、散步和额外的健步走。基本上这个目标都能完成，每日步数在 1.2 万～1.5 万左右。
孕晚期，无论哪种运动方式，安全是第一位的
还记得过年的时候，队友在家睡懒觉，我定了个闹钟早期去外面健步走。过年的时候我已经 36 周 + 了，走着走着都能感觉到宫缩，适当放缓步速，宫缩过了就继续。直到生娃前一天～
推荐使用一些运动 App 记录自己的运动时间和运动量
确实，怀孕期间的运动会有坚持不下来的时候：有些时候会找这样那样的借口暂停运动；有的时候明明计划走 5 km 但走到 3 km 的时候就想回家躺床。
我想说的是，孕期运动的原则肯定是「适度」， 根据自己的身体状况，找到合适自己的运动方式、强度和频率，没必要刻意地为了保胎而躺床不动，或者说健康状况不合适运动但勉强自己。
总的来说，怀孕期间适量的运动，对于宝宝的生长发育，对于妈妈的体重控制，都是有非常大的好处的。希望我的经验对准妈妈们有帮助哦～
本文专家
翁若鹏
审核专家
浙江大学医学院附属产科医院
妇产科 主治医师
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