孕妈们在生娃后需要在大约42天左右进行产后复查，查看盆底肌、腹直肌等状况，如果复查不合格，医生就会建议孕妈去做产后康复。今天，「孕育妈咪圈」为大家整理了一份来自孕育妈咪圈孕妈群的北京友谊医院的产后康复经验分享，希望对大家有用。
本文内容节选自：【孕育妈咪圈】公主号 | 北京120+助产医院孕产妇就医指南平台
为什么选择北京友谊医院？
生完娃马上两个月了腹直肌分离仍有两指多，盆底肌在生产医院北大妇幼42天复查时不及格，当时医生建议挂妇科号去做康复。生娃是在北大妇幼，最先考虑的也是这里，但是距我家较远，还是不太方便，以及北大妇幼盆底肌康复治疗不能走医保，还是想能省省点。
然后了解到各区妇幼保健院多数是可以走医保，离我近的丰台妇幼和西城妇幼都不好挂号，而且听说治疗要排一个月，实在是不想等了。
还考虑了以通乳闻名宝妈届的北中医三院，月子里我去做过一次通乳，体验尚可，听说那里的手法治疗比较好，可以走医保，问题依旧是距我太远，离得近的姐妹们可以看看。
最后偶然发现离我较近的友谊医院有产后康复门诊，生产完3个月内可以走医保，于是觉得可以一试。
1-挂号
挂北京友谊医院的康复医学科门诊，然后选择孕产盆底康复。号源很多，当天挂都有，不用担心挂号难的问题。挂上号第二天医院就打电话约时间了。
2-就诊
北京友谊医院自助机上取号，到门诊楼八层康复科，不用分诊，直接去诊室找医生。医生快速开好治疗单，当天缴费，之后就可以回家等通知预约康复治疗啦。第一次是开一次的单子，之后决定继续做的话最多可以开5次。看情况和个人需求一共做多少次。
3-类型
需要注意的是友谊医院的产后康复偏向运动康复，而非电流刺激的仪器类治疗。运动能帮助肌肉更长久的康复，增强力量。即使通过手法推拿按摩或电流刺激使得腹直肌分离好转，或者骨盆矫正，日常生活中发力方式不对或者核心缺乏力量也很难保持住治疗成果，所以我对运动康复还是很有兴趣的。
要不要做电刺激我咨询了康复科的医生，医生说根据我的情况如果我能在哪里挂号后立刻能做，那可以去做，如果要排队等就不建议了。电刺激更多的是帮助完全找不到盆底肌发力的找到正确肌肉发力位置，知道发力位置后重要的还是自己练习。
4-体验
距第一次去友谊医院开产后康复治疗单已经快一个月啦，这期间我去做了五次康复治疗。先说这五次治疗的总体感受：感觉还不错，医生讲解的很专业，但重点还是要靠自己平日练习！负责讲解的毕医生感觉非常非常专业，但是我的练习是像她学生的一个老师负责的，感觉不如毕医生，有些遗憾，如果每次练习也是毕医生亲自指导就好了。
趁着最后还在3个月医保报销期内，我又续了五次治疗。
前三次课我都是练习的核心式呼吸，老师讲解的有别于腹式呼吸。对我而言，之前自己练的腹式呼吸更像是吸肚子，这里老师讲解的会更加注意均匀吐气，随着呼气想象从腹部四个点发出无数条线，向肚脐中央收缩，包括收肋骨，以及进阶一点的微微卷起骨盆。做得好的话除了改善腹直肌分离，应该也能改善我的肋骨外翻。
第四次课学习的盆底相关知识和凯格尔，老师拿着人体模型给我们讲解的，包括盆底肌到底在哪，平时日常生活中要避免哪些动作等等，讲解的非常专业，也给了一两页纸的指导。最后是盆底感知以及快肌慢肌的练习。老师强调了每次练习前做盆底感知的重要性，想象夹起蓝莓，玫瑰花绽放，夹断水流等。快慢肌练习分布是想象三层电梯的上升和下降，以及拔草和轻放。练习时也要注意放松放松放松！
第五次课是综合呼吸和盆底，因为我呼吸练的不是很好，所以又花了不少时间巩固呼吸，然后再收盆底。
又去上了两次课，第六次继续加强核心式呼吸和盆地肌训练，说实话因为医生的缘故有点觉得乏味和无聊了，其实也可能是进步微乎其微，有些郁闷。
坚持到了第七次课，换回了毕医生讲解指导练习，立刻觉得好很多了！这次练习进阶了一些，先激活腹直肌和盆底肌，然后是几个动作：
1）屈腿两腿间夹球的臀桥。
2）屈腿双臂向上推。
3）屈腿用弹力带（5磅即可）双臂向外拉，预防胸部下垂。
4）不稳定的卷骨盆，双脚跟放在瑜伽球上，慢慢卷起尾骨。
5）坐在瑜伽球上，想象盆底肌夹起球，配合呼吸前后，和画圆。
所有动作都注意配合呼吸，呼气是“fu”，收紧盆底，注意不要憋气，可以通过数123自然换一小口气。
5-费用
一次是四百多，大概上了十次课，报销完后大概自费100不到。
最后，希望大家都可以顺利生下可爱的天使宝宝，【孕育妈咪圈】呵护你的孕育时光！