（来源：清源心理咨询）
“爸妈不会害你的，我们做的一切都是为了你好”
“你不结婚不生孩子，对得起生你养你的父母吗？”
“比你晚来的同事都已经升职加薪了，你怎么还在这个位置？”
听完这些话，你是否已经开始感到窒息了？相似的过往是否又一次在你的脑中闪回？
一代代人对生活压力的吐槽愈发强烈，但压力的重担却丝毫没有减轻，更有甚者升级成了精神内耗，导致身体出现问题：
突然开始大把地掉头发；因为一点小事就莫名烦躁；失眠健忘，记忆力下降；颈椎不舒服；经常肠胃不适，呕吐；脸色暗沉，皮肤变差，过敏；神经衰弱、偏头痛……
其实这些健康问题都是伴随“压力”而来的。压力之所以会搅乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了我们自主神经系统的功能。
那如何舒缓减压呢？
一、运动真的可以减压
运动后会大量分泌儿茶酚胺和皮质醇激素，儿茶酚胺中的多巴胺是“快乐激素”，能让人心情愉悦。而肾上腺素和皮质醇激素作为人体出现应激反应时的保护激素，能让我们保护身体不受外界或自身反应过激的伤害，更好地面对压力，减少负面情绪。
运动方式很多，广场舞就是比较不错的一种减压运动。
二、好好吃饭，拒绝情绪性饮食
在压力状态下，大脑对于饮食行为的管理和调节可能会受到干扰，会把吃东西当作缓解压力、面对应激事件的方法之一。在负面情绪和压力下，它需要冰淇淋、被称为“肥宅快乐水”的碳酸饮料等高热量食物来改善心情的不悦。
情绪性进食是大脑应对负面压力和消极情绪本能的反应。从短期来看，它确实给我们带来了愉悦的体验，但长期来看，大脑容易对此产生依赖，养成不良习惯，给身体带来负担。
三、自然疗法——宠物疗法
出于各种原因，现在养宠物的人越来越多了。很多科学研究证实，养宠物对人的生理和心理状况的改善非常有帮助，是一种很好的缓解压力的方式，能够给人带来很强的治愈感。
试想一下，当你下班或放学后一身疲惫地回到家时，有个毛茸茸的小家伙摇头摆尾地向你奔来，热情地欢迎你，是不是心里能得到很大的安慰，疲劳与压力都被一扫而光？
四、高效睡眠
这个问题一定很多人好奇，失眠时数羊真的有用吗？
事实上，这种过度思虑和连续数数，都让我们大脑处于工作状态，无法得到休息，尤其是潜意识里对数字的“计算”和“分析”会让脑内的促睡眠激素分泌不足，无法产生睡意，人反而越来越精神。
数羊没用，那数什么可以促进睡眠呢？答案是∶数呼吸！虽然也是在数数，但这种方法是将注意力集中在感知呼吸上，并不需要调动思维，这样就不会使大脑越来越活跃，失眠很多时候都是思维太活跃导致的。
所以当我们专注于呼吸时，就很难再分神去思考那些让我们失眠的事。通过练习，我们的专注力会越来越高，入睡也就变得越来越容易。
现代年轻人的压力往往来源于理想和现实的冲突，接受了最好的教育，却很难找到理想的工作；找到了体面的工作，也要不断地学会妥协，挤压生活空间；到了结婚的年纪对爱情却不再抱有期望；住在狭小的出租屋里感叹高出天际的房价……
压力无法避免，但我们可以选择面对压力的方式。比如，如果看到桌上有半杯水，你会做何反应？你是会说：“还有半杯水。”还是会说：“只有半杯水。”这就是两类不同的人：乐观主义者和悲观主义者。
所以，积极的想法更容易促成积极的结果，负面的想法则更容易导致负面的结果。当然，乐观固然很好，但悲观也并非一无是处。研究证明，悲观的人看待世界更准确。轻度的悲观者在做事前会三思，能够做出更加准确的判断。
因此，生活中也需要偶尔的悲观来为我们的决定把关，以防止自己盲目乐观。而什么时候该乐观，什么时候该悲观，我们只需要先问自己，失败的代价是什么。
如果代价沉重，则需要一定的悲观心态来保证行动的准确性；如果代价尚可，请记得，一定要乐观对待！