孕妇跑步到底会不会对胎儿有影响？
怀孕期间孕妇究竟能不能运动？应当进行哪些运动？哪些准妈妈最好别瞎动呢？
01能不能运动
想必准妈妈们都看过这样一些例子：
高龄产妇陈意涵在孕期内跑步，撸铁、倒立、登山、游泳……一件都没落下。
二姐张歆艺作为游泳爱好者，挺着孕肚在水中每天游够1000米。
自称“地表最强孕妇”的Ella即使怀着九个月身孕，也不耽误跳舞。
这时候不少孕妈妈们可能就傻眼了，即使知道“卧床保胎”已经是过时想法，但是跟女明星一样“拼命”真的可以吗？
答案当然是否定的。
小编在这里必须提醒各位准妈妈们，千万不要盲目跟风瞎运动，如果没有长期的运动习惯难免会用力过猛，甚至造成严重后果。
但是，健康的准妈妈如果在孕期适当运动，不仅有利于自然分娩，也能加强孕妈体质，缓解孕期疲劳，而且还有利于宝宝大脑和身体的发育，促进其健康成长~
孕期前3个月因为孕象尚不稳定，所以此时应以练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做剧烈运动。
孕期4～7个月是运动黄金期，但也要尽量避免做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。
孕期第8个月以后运动的强度要减缓，以走路、爬楼梯等的下肢锻炼为主，不能做剧烈运动，以免早产。
02做什么运动
（1）散步
散步是准妈妈们最常见的一种运动方式，妊娠各个阶段都适合。
散步好处也很多，一方面孕妈们可以呼吸外面的新鲜空气，稳定情绪，放松心情；另一方面也能调节身体机能，起到锻炼身体的作用。
（2）游泳
游泳也是深受孕妇喜爱的运动，不仅可以锻炼自身腹部、腰部、腿部等部位的力量，同时借助水的浮力也可以减轻腰部压力，是很适合孕妇休闲、放松的有氧运动。
（3）瑜伽
在整个妊娠过程中，孕妇都可以练习不同的瑜伽姿势，但谨记必须以个人舒适度为准。
舒缓的瑜伽能够有效帮助准妈妈打开骨盆，舒缓盆骨区域和下肢的压力，起到增强身体力量，提高肌肉柔韧性和张力的作用。
（4）慢跑
孕期有计划的慢跑能起到加强心肺功能、促进身体对氧气吸收的作用，对孕妇及胎儿都有直接的益处。
而对于在怀孕之前就喜欢跑步的准妈妈来说，慢跑还能够避免自己的体重出现大幅增加，同时也能加强血液循环、增加肌肉力量、增加身体耐力，从而为分娩做好准备。
03哪些人不适合运动
美国妇产科学会（ACOG）一份委员会意见列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。
出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：
基础疾病
心脏病
限制性肺疾病
妊娠期高血压疾病
未能理想控制的 1 型糖尿病
未能理想控制的癫痫
未能理想控制的甲亢
身体状况不佳
重度吸烟
严重贫血
身体畸形而使运动受限
身材过瘦，即体重指数 < 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤
妊娠异常
宫颈机能不全
多胎妊娠
中孕期和晚孕期阴道流血
前置胎盘
前次早产史
胎膜早破
过去有过胎儿宫内生长受限病史
tips
永远把安全放在第一位，有任何不适应终止运动。