坐月子对于很多宝妈来说是非常重要的,学会以下这些技巧,可以让你通过科学方法变瘦变美,出了月子美过孕前哦!
1.注意睡眠和休息
新妈妈们需要足够的睡眠和休息,以促进身体的恢复和保持精神状态良好。
在晚上哄宝宝入睡后,新妈妈们可以进行一些放松的娱乐活动,如阅读、听音乐等。
睡前也可以多喝温牛奶搭配谷物,如燕麦中含有的色氨酸有助睡眠。
2.做好皮肤管理
皮肤也是要坐月子的,生完宝宝呢,在恢复期内,新手妈妈还要跟黄褐斑、痘痘、脂肪粒等一系列皮肤问题做抗争。
所以要管理好你的皮肤,多敷面膜,多进行脸部提拉。
3.多喝气血水
★番茄玉米猪肝汤
番茄、玉米、猪肝、姜片、盐,补气养血、增强子宫收缩,促进恶露排出。
★五红汤
红豆、花生、枸杞、红枣、红糖,补气血,保持皮肤红润、促进乳汁分泌、可以帮助很好的恢复身材。
4.多吃维生素含量高的食物
富含维生素:番茄、柠檬、柚子、橘子、哈密瓜。
蔬菜和纤维食物:全谷物:藜麦、荞麦、薏米、高粱、玉米、小米等帮助促进排便。多喝薏仁水可以去除湿气!
以上这些食物能让皮肤更有弹性,不会暗沉。
5.保持清洁和卫生
保持清洁和卫生是关键。在坐月子期间,新妈妈的身体正在恢复,因此要特别注意口腔、头发、身体和指甲的清洁。同时,沐浴时要注意水温,避免着凉。
6.盆骨和子宫修复
多下床活动,有助于子宫恶露的排出。按摩也会促进子宫的恢复,把手放在肚脐周围,然后做顺时针的环形按摩,还能帮助子宫收缩,帮助排气,排恶露,只有子宫修复好,皮肤才会越来越红润!
7.多泡脚
坚持每天艾草温水泡脚,助眠去湿,去除月子病。产后比较虚弱时,每次泡脚不要超过15分钟。泡脚的时候,放入提前晾凉的艾草水,泡完就感觉身上的毒素被清空。
8.束缚带一定要带
无论你是顺产还是剖腹产,产后两周以后你就可以开始束腹带,每天至少穿三个小时,坚持20天,不仅能促进子宫的收缩,还可以消除小肚腩。
9.保持良好的心情
这也是变美的重要因素。新妈妈们要学会适应新的角色,接受自己身体的变化,并学会欣赏自己的美。
在坐月子期间,家人的支持和关心也能帮助新妈妈们度过这个特殊的时期。
此外,适当的运动也有助于新妈妈们恢复身材和提高自信心。
例如,产后的瑜伽、慢跑等轻运动可以帮助新妈妈们减轻压力、改善心情,同时也有助于减肥和塑造身材。
最后,在坐月子期间,家人和社会也应该为新妈妈们提供更多的支持和关注,以帮助她们度过这个特殊的时期!