想必很多哺乳期的妈妈都受到一个问题的困扰，那就是为什么总会掉头发，而且掉的量非常大，甚至很多人表示生完孩子都要秃头了，原来在哺乳期，母亲通过乳汁，将大量的自己体内的钙铁矿物质，或者维生素磷脂给予了孩子，但如果自己无法从外界获取足够的营养物质，这时就会造成哺乳期的妈妈体内营养缺乏，在肉眼可见的表现为大量掉头发，其实不仅仅表现为脱发，还表现为哺乳期的妈妈智力减退和生产完的身体不能好好恢复，又造成一种消耗。这就是所谓的一孕傻三年，因为生完一个孩子，再经过哺乳期，对一个女性的身体的影响是很多年都无法恢复的。
所以说哺乳期有充足的营养储备非常重要，不仅要维持孩子主要吸收的营养，更要恢复自身由于分娩而带来的伤害。如果母乳中的营养不足，不仅会影响自己孩子的生长发育，对哺乳的妈妈也会产生不小的影响。那为了改善这一症状我们应该做和吃一些什么呢？
我们都知道的是，不论你是哪一种生产方式，生完孩子后母亲体内或多或少都会出现贫血，这时就要求我们多吃一些能补充铁的食物，比如说我们可以吃一些动物的肝脏，蔬菜种类中我们可以吃菠菜，这些食品中的铁含量都是很高的。
我们还应经常吃一些汤类食物，以便于产妇泌乳。这个阶段要求产妇吃的食物质量高并且数量一定不要减少，不要一生完孩要开始减肥了，这样你体内的营养供给是远远达不到的，从而为以后很多疾病落下病根儿。还可以吃一些含有高蛋白质的食物，如牛奶酸奶等。
更要在此期间，多吃一些新鲜果蔬，虽然这个期间对产妇营养要求比较高，但是由于这个阶段产妇的体力活动比较少，所以还是要注意合理的饮食，不要吃过多营养物质，从而导致过度肥胖，这对产后的恢复也是很不利的。此外不仅在营养上需要得到支持，妈妈们也需要注意自己保持心情舒畅，减少自己在精神上的压力，更要注重休息，照顾宝宝的同时，也要合理安排自己的睡眠时间，因为睡眠时间不合理，过度熬夜，也会导致脱发严重，也可以适时补充一些黑芝麻，也对脱发有一定的好处。