怀孕后的准妈妈,饮食、生活上,几乎都是以娃为中心,每天吃什么、喝什么,都会首先考虑对胎宝宝的影响。
换孕后还能不能吃冷饮、可不可吃烧烤?这些所谓的垃圾食品,适当吃一点来解解馋,问题不大。
同时,有些食物是宝宝发育必备的,准妈妈需要格外留意,有计划地去进行补充。
与胎宝宝发育密切相关的食物红黑榜
丽雪怀孕5个月了,听人说孕中期营养需求高,丽雪每天大鱼大肉开始补了起来,可是吃了两周之后,胎儿发育没什么特别的,丽雪自己的体重倒是长得飞快。
“不是说营养需求高吗?我吃了那么多肉,怎么全吃到自己身上了?”丽雪简直是欲哭无泪,怀孕也太难了吧。
“这个时期,宝宝最需要的是钙,多补钙,喝牛奶、吃鸡蛋都是很好的,肉吃太多了,主要在补是脂肪,当然长到宝妈身上了。”我笑着说。
像丽雪这样傻乎乎的宝妈,生活中还真不在少数。给宝宝补营养,就一门心思地吃猪肉、喝鸡汤,补的尽是脂肪,结果适得其反,搞得宝妈更糟心了。
在怀孕期间,胎儿的营养需求是有变化的,孕早期需要注意叶酸的补充,孕中期对钙、铁、DHA的需求开始上升,到了孕晚期,也要适度注意控制饮食。
孕期饮食不是简单的事,宝妈们要想吃得美味且营养,也需要时刻小心留意。
红榜:有利于宝宝发育的食物
妈妈们不用急着买补品,很多营养物质,都存在于日常简单食材里。
1.叶酸
2.钙
每100ml牛奶含钙104mg,妈妈们孕期保持每天400~500ml的牛奶摄入(两袋牛奶),就可以满足一半的钙质需要了。
酸奶、奶酪、豆腐、油菜、小白菜、蟹肉、虾皮等,都是含钙量非常高的食物,每天保证均衡的饮食,足够的牛奶摄入,钙质的补充是很容易达标的。
3.铁
孕期最需要铁元素的其实是宝妈,因为小家伙的发育,需要妈妈体内血液循环加大,对铁的需求也就大幅度增加了。
不喜欢吃动物内脏的宝妈,可以通过补铁剂来补充。需要注意的是,服用补铁剂前后2~3小时内,避免食用牛奶、咖啡、巧克力等饮品,会影响到铁的吸收。
黑榜:对宝宝发育不利的食物
汞
在大海当中,小鱼吃藻类、大鱼吃小鱼,因为藻类和小鱼体内的汞,会长期富集在大鱼体内,造成鱼肉的汞含量过高。
在补钙的路上,妈妈们免不了要和海鱼、海虾打交道。在吃海鱼这件事上要注意,尽量避免食用石斑鱼、剑鱼等大型海鱼。
铅
生活中很多常见的小零食,在制作过程中都免不了要加入一定的铅。爆米花、油条、薯片,以及一些罐头食物,或多或少会含铅。
这些零食宝妈们可以偶尔吃一顿解解馋,但万万不可常吃,一定要注意食用量才行。真的馋了,吃一点新鲜蔬菜,不但补充维生素,还能补水。
铝
明矾和小苏打混合在一起,会产生很多的气泡,因此成为了很多面食的常用配料。小摊售卖的油条、油饼、蛋糕等发面食物,很多都存在铝含量过高的现象。
含铝食物摄入过多,对胎宝宝的发育也是不利的,妈妈们想吃面食,最好去正规的店面,或者是自己在家里做,小摊的食物尽量还是少吃为好。
【孕育岛寄语】
怀孕期间,宝妈就开始照顾两个人的健康了,从孕育到分娩,再到哺乳,妈妈们付出的辛苦难以言喻。