很多妈妈在生完孩子后，腰会酸痛得很厉害！甚至有的超过了6个月时间，变成了慢性腰痛......产后腰痛真是因为“月子病”或者“无痛针”吗？其实并不是，我上网查了资料，并结合自己的实际情况总结了以下几点：
那产后腰痛应该何如缓解和改善呢？今天就以一个过来人的身份跟大家分享一下我的经验，有需要的宝妈可以参考借鉴！
1、掌握正确的哺乳姿势：喂奶姿势不当，容易使腰部肌肉受伤。长时间一个姿势喂奶也容易引起单侧腰肌疲劳。建议各位宝妈们月子期间尽量少抱宝宝，要喂奶的话也要不时变换姿势，坐着喂奶是最好用哺乳枕或者小垫子把宝宝抬高。避免久坐、久站以及过度劳累，避免经常弯腰、久站久蹲。
2、缓解疼痛：腰疼起来的时候最好就贴上膏药卧床休息，尤其是母乳喂养的妈妈的们，药可不能乱吃，我当时是用的家里老人用的华医郎立舒贴，你别说，止痛效果还真不错，贴上不一会就开始发热，感觉在做热敷一样，腰疼的感觉很快能减轻不少。
而且好的一点是他用的医用级无纺布，贴的时间久了也不会出现过敏和闷痒！我差不多贴了三周的时间，我就发现腰痛的情况开始好转了，疼痛的频率也慢慢减少。然后我就开始逐渐减少贴的次数，几天贴一次腰部状态也保持很好！
3、补充钙质：很多妈妈在孕期补钙产后就不补了，其实这是不对的，因为产后还会消耗大量的钙质，尤其是母乳喂养的妈妈，钙流失比较严重。而缺钙也可能会起腰痛，所以产后一定也要好好补钙，可以多吃含钙量高的食物，或者吃钙片。
4、产后康复训练：建议大家最好在专业理疗师的指导下，循序渐进地做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的灵活性。像是背部拉伸、猫式伸展、臀桥等是我感觉既简单又有效的动作，这个自己在家也可以试试。
5、避免产后受寒：产后妈妈很虚弱，长时间受风和着凉，都可能会引发腰痛，所以一定要做好保暖措施，注重腰部护养，可以做一做热敷、按摩或者艾灸。
以上就是我的一点经验，坚持下来腰痛问题也逐渐缓解和改善了，有同款情况的产后妈妈们可以尝试看看！