一日三餐食物营养均衡，为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。
怀孕早期：补充叶酸、多吃富含蛋白质、维他命丰富的食物
这个时期的胎宝宝及身体的各个器官都在快速增值发育，孕妈妈要做好营养补充，尤其是维他命B群及叶酸、菸碱酸。假如在这个阶段孕妈妈孕吐特别严重怎么办？吃不下就不要吃了。
苹果：水果之王，它所含的营养很全面。食用苹果可以帮助我们排出肠道中的铅、汞、锰、铍等毒素，另外，还难使肌肤红润有光泽。
奶类。提供养分：可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。食物来源：牛奶、酸奶、奶酪等。每日建议量：1～2杯(每杯以250毫升计)。提醒：如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以妈妈奶粉补足所需。
莲藕：甘甜脆爽的莲藕一直都受到你们孕妈的喜爱，它除了胃口可口而且营养价值也是不可小觑饿呢，它能够促进身体内毒素、废物的排除，净化血液哦！
喝豆浆：豆浆是传统早餐的标配，不过对于孕妈来说，它却具有更为特殊的意义，它可以帮助孕妈补充水分而不会导致频繁上厕所，也是医生力荐的补充羊水的方式，不过豆浆不能随便喝，因为量的多少需要根据羊水的具体情况而定，最好可以在医生的指导下饮用。
香蕉：准妈妈孕期饮食中添加香蕉是非常有益的，因为香蕉中含有丰富的钾和叶酸，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，对准妈妈的身体很有帮助；而叶酸能保证胎儿神经发育，还能改善准妈妈的情绪波动。