产后路漫漫啊，关于产后恢复亲身经历后，我想说坑太多，其中三大代表就是：
1.骨盆闭合：你一定在网上看过那种动图，说生孩子的过程中，骨盆如何被打开，生了之后有没有闭合。很多商家就是号称“收窄骨盆，让胯变窄”收费几千上万。其实大部分人都会自然恢复，如果你想做就去当地三甲正骨科室问有没有骨盆复位项目！
2.排残奶:残奶会逐渐被身体吸收，不存在变质的说法！并且又挤又压反而会刺激，越刺激越分泌，不注意卫生还有可能发炎和感染
3.满月发汗：这个完全就是商家智商税了。对于我们产后妈妈来说，产后是一个气虚血虚的状态，本身就会出汗，汗血同源，越发越虚。我记得我第一次做，本人还差点热晕过去。
每个人真正需要恢复的训练只有：盆底肌、腹直肌！
盆底肌恢复：有的姐妹可能不懂，盆底肌产不管的话，会造成yin道松，最有效的办法就是凯格尔运动，但是不要盲目练，出现高张的话会越练越糟，新手妈妈可以下个手机G动app匹配适合自己的锻炼方案，跟着里面的方案坚持跟做凯格尔运动，帮助改善产后盆底肌松弛、脱垂、漏尿等问题。
腹直肌的恢复：腹直肌的恢复靠仪器是没有什么用的，就是让你舒服点，腹式呼吸是有用的，我每天做现在已经完全合上了。
每天怎么做:
顺产后7天、剖腹产伤口愈合不疼后
①身体平躺，先放松5分钟;
②慢慢吸气，吸气同时腹部鼓起。这个吸气过程约了3~4秒，
③慢慢呼气，呼气同时腹部收紧，这个呼气的过程约 3~4秒;
④重复2-3步10次。