近年来，越来越多的孕产妇开始关注孕期运动，希望不仅仅能够生一个健康的宝宝，而且分娩后的体型还能较快的恢复到和孕前一样。大量的实践证明，孕期适当的运动，不仅可以帮助孕妇调节心态的平和，使孕妇身体灵活，更好适应孕期的身体变化，减轻孕期的不适症状，增强孕妇的自信心，还能够加强肌肉力量和锻炼骨盆，有助分娩与产后恢复，可以降低产后抑郁的风险。
今天就给大家来讲讲“如何科学地孕期运动，做一个美丽的孕妈妈”。
1.运动要“慢”
怀孕期，胎儿还处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。除了保证足够的睡眠，最好还要安排一些慢运动，千万别闷坐在家里或躺在床上
2.应多做有氧运动
有氧运动在孕期能起到增强心肺功能，促进身体对氧气吸收的作用，对准妈妈及胎儿都有直接的益处。有氧运动不但能加强血液循环，增加肌肉力量，而且可部分甚至全部消除孕期背痛、腰痛的症状，并增加身体耐力，为分娩做准备；还可起到调节血压、血糖、防止体重过度增加等作用
3.到处走走
到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕期间运动形式中最好的一种，在到处走的过程中，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以调节心情，消除烦躁和郁闷情绪。每天散步或快步走10~20分钟，让身体出些汗就达到运动效果了，习惯以后再慢慢延长运动的时间
4.踝关节运动
准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一条腿缓缓地活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线，通过踝关节的活动，可以促进血液循环，增强脚部肌肉力量
5.足尖运动
准妈妈坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力向上翘，翘起后再放下，反复做多次。注意足尖向上翘时，脚掌不要离地
哪些人孕期不能运动
1、绝对禁忌症：严重的心肌病、多次早产史、妊娠中晚期出血史、26周后前置胎盘、先兆早产、胎膜早破、子痫前期、妊娠期高血压。
2、相对禁忌症：比较严重的贫血或其他出血症、慢性支气管炎、轻中度心血管功能障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病、28周后的双胎妊娠、肥胖或亚健康等。
总而言之，准妈妈应在医生和专业人士指导下进行孕期运动，根据自己的身体状况和孕前的运动习惯选择运动类型，量力而行，循序渐进。
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