对于孕妇来说,需要经常锻炼的肌力有两种,一种是阵痛时会用到的腹肌,另一种则是从下方支撑子宫和膀胱、围绕着产道的盆底肌。由于在分娩过程中盆底肌会逐渐延伸扩张,如果盆底肌的柔韧度太差,变大的子宫会拉伸子宫和膀胱周围的肌肉,容易造成产后漏尿。所以盆底肌是必须要锻炼的。
孕期可以尝试做一些提腰运动。首先仰面平躺,双膝略弯曲,双脚脚底平放在床上,双手掌心朝内放于两侧。腰部贴在床上,紧缩肛门并吸气,再缓慢呼气,同时抬起腰部,平缓地呼吸。一边呼气一边缓慢下降腰部,然后呼吸一次,放松全身。每次重复做3组。
还可以做下蹲运动。双腿分开下蹲,双手在面前合十,双肘恰好挨着两膝,一边深呼吸一边把合十的双手缓慢放下,双肘自然地撑开双膝。如果觉得这个动作比较困难,可以将双手平放到床上,手掌朝上,身体前倾进行锻炼。
常有人说孕妇应当静养,但分娩无疑是件体力活,因此除非是医生告知需要静养的孕妇,其他人都应该进行适当的运动,但是切忌运动过量。运动到轻微出汗的程度就行,如果有“想做更多运动”这样积极的想法,应该事先咨询医生,在得到许可之后再进行运动。当然,在身体状况不好的时候一定不要勉强自己,要保证好好休息。