生完宝宝以后，本来就有颈椎病的我肩颈更加疼痛！甚至在一段时期我还发现自己有了富贵包，每天脑袋都沉沉的，于是我找了很多方法，也实践了很久，终于找到了解决方法，现在是产后7个月，颈椎已经好久没有再疼了！接下来我用文字+图片的方式给姐妹们把我用的方法分享出来！
首先，我们先了解一下“月子肩”是什么：指在坐月子开始肩膀出现的酸痛现象，产后一直没有恢复或产后更加严重。尤其哺乳妈妈。
原因就是：受风/抱孩子时间长，姿势不正确。颈椎前凸逐渐消失，逐渐形成富贵包。
先跟大家讲述一下我现在情况：富贵包没有了，不会昏昏沉沉一直头疼，睡眠质量提高，肩颈没有之前僵硬，后背变薄了一些，驼背情况好一些。
接下来是我的操作方法：贴膏药+睡眠使用护颈枕头+日常肩颈操+中医按摩
贴膏药：
我有仔细的询问过医生，月子期是可以贴膏药的，但要保证不会过敏，不然真的很伤身。所以对这一块我一直慎之又慎，就怕选到不好的，不过了解了很多款后，我挑到了下图膏药，它用的是医用级无纺布，抗敏和透气性都特别好，我用老公先试过贴了好几个小时没有过敏后才用的。
刚贴上没什么特殊的感觉，但半小时之后就感觉颈椎热热的很舒服，而且疼痛很快减轻了，贴了能有两盒之后吧，感觉肩膀的疼痛减轻了很多，并且反复的情况也改善了，之后我又坚持贴了一段时间，巩固了一下效果。
选择护颈枕：
产后正骨师说我颈椎长时间压迫导致侧偏，会导致长时间睡眠不好，让我选择护颈枕。
选来选去选择了这种有凹凸面，能把颈椎包裹住，躺下的时候无缝贴合能撑着的枕头。软硬适中面积够，成功解决了我经常落枕的问题，再加上它侧躺可以把肩膀和脖子支撑住不悬空，保证睡眠过程缓解肩膀用力，这样就能睡的很放松。
换完的确入睡很快！睡眠质量提高很多，脑袋发沉改善很多～
肩颈操：
这个效果我就不赘述了，直接教大家具体动作吧。
①盘腿坐好，掌心朝上吸气抬头，下巴发力寻找天花板，脖子后侧向上延展，呼气低头，前后拉伸。反复做。（缓解富贵包）
②左手掌贴近臀部，右手扶住左耳头像右侧肩膀倒，右耳寻找右肩，反之左侧。（促进血液循环）
③做扩胸运动，双手打开合上，往背部中线夹，打开时呼气（改善驼背）
④手搭肩上，向后绕环，尽最大能力打开（改善富贵包和压迫神经）
⑤全部做完手臂向后拉伸，保持放松状态
中医按摩：
这个我不多说了，但一定要找专业人士进行，因为按摩还是讲究手法的，不然真的疼到尖叫，力气大也会损伤颈部。
好啦，今天的分享就到这里了，今天你们先把这些经验拿走，之后再研究出别的再来跟你们分享！