都知道凯格尔运动可以有效缓解盆底肌松弛了吧,但知道凯格尔到底怎么做的有几个呢
你到底做正确了没
来看看专业的凯格尔运动到底是怎样的!
只需四步,随时随地可做,根本不需要那么多动作!一点也不复杂[集美R]
一、什么是凯格尔运动
凯格尔运动,是一种锻炼盆底肌运动,常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。动作相对简单,且对场地和时间几乎没有要求,在孕期及产后都可以做(孕期每天2-3次即可,切不可时间过长)。
二、凯格尔运动的好处
1.加强盆底肌锻炼,可改善直肠和荫道区域血液循环,预防产后痔疮;
2.避免生产时荫道侧切和外荫撕裂的痛苦,从而加快产后荫道的恢复;
3.能增强尿道括约肌的功能,预防孕晚期和产后的漏尿问题;
4.可有效缩短第二产程,增加顺产的可能性。
三、凯格尔运动前的准备工作
1.确定盆底肌位置;
2.保膀胱排空,否则做凯格尔运动时可能会疼痛和漏尿;
3.放松其他肌肉,关注盆底肌肉;
4.选择一个舒适的位置,如果是平躺练习,应展平背部,双臂置于身体两侧,双膝微曲并拢,头部放平,避免拉伤脖子。不知道如何发力的话可以下个手机G动app,匹配适合自己的锻炼方案,每天跟着上面的音坚持打卡,有效锻炼盆底肌,增强盆底肌力。
四、极其关键的一点,凯格尔运动一定要持之以恒,坚持练习,一般几个月后才会看到效果哦!