#头条创作挑战赛#
很多孕妈妈都说孕期睡得不好，因为经常会出现失眠、尿频、头晕、呼吸困难等情况，进入孕晚期之后，呼吸困难的情况还会更加明显。
小白现在怀孕八个半月了，之前一直都睡得挺好的，她还觉得奇怪，为什么别人都说孕期不好睡，可她一点影响都没有。直到现在她才越来越觉得，现在睡觉时不时就会有呼吸困难的感觉，总好像喘不过气一样，也不知道是怎么回事。
一，其实孕期睡不好是常见的现象，孕晚期感觉呼吸困难也不是什么稀奇的事，主要原因是:
★1.子宫增大引起
子宫在整个怀孕期间的增大速度可以说是肉眼可见的，在10个妊娠月的时间里增大了20倍左右，无论对于什么人来说都是很大的变化，包括孕妇(所以说怀个孕真的不轻松)。
但也正因为子宫的增大，尤其是孕晚期之后是胎儿体重增长的高峰期，孕妈妈的肚子就像气球一样蹭蹭蹭的长大，子宫底就会向上压迫肺、膈肌等内脏，从而减弱了心脏的收缩功能，并且会出现胸闷、呼吸不畅等情况。
★2.血容量增加
我们知道，怀孕之后的孕妈妈很容易出现贫血的情况，这是因为胎儿也有需求，于是在孕期，孕妈妈的血容量增加30%~40%，在新陈代谢也会加快，血液流动加快，心脏负担大，孕妈妈就会感觉喘不过气。
★3.呼吸疾道的变化
怀孕之后，有些孕妈妈在激素水平的作用下会出现鼻粘膜充血等呼吸疾道上的变化，从而出现鼻塞、睡觉打呼噜、呼吸困难的情况。
其实，就算是白天，如果孕妈妈平时劳累过度、运动过度等导致耗氧量比较大时也会出现呼吸困难的情况，不一定只在睡觉时出现。
一般来说，大部分的孕妈妈都会有这种情况，有些孕妈妈并不明显，也不会影响睡眠，也就置之不理了。
二，而且，平时这样做也可以缓解孕晚期喘不过气的现象:
1、适当改变睡姿。
孕晚期之后，子宫对于孕妈妈的压迫会越来越大，对于睡姿也是应该有所改变的。
孕晚期一般会选择侧卧，不建议平躺，至于左侧卧还是右侧卧，其实都可以的，大部分孕妈妈会更适合左侧卧，但其实不需要太纠结，左右轮流侧卧也可以的。
也可以把上身垫高，尽量避免子宫压迫肺，心脏等器官，影响孕妈妈的呼吸。
有些孕妈妈担心，睡醒一觉之后就变成平躺了怎么办，其实也没关系，如果真的很不舒服也睡不着。
实在担心的话就使用孕妇枕，反正买过的人都说后悔，后悔买晚了。
2、孕期正确补铁
因为孕期血容量增加，孕妈妈需要及时补贴，避免出现贫血的情况。
中国营养协会建议:
孕早期每天补铁20mg
孕中期每天补铁24mg
孕晚期每天补铁29mg。
所以我们在孕期可以通过食物或者铁剂来进行补铁，同时可以适当补充维生素C来促进铁元素的吸收。
一般来说，平时或者轻度贫血的话通过调整饮食结构就可以达到目的，比如说适当多吃一些红肉、鸡蛋、蔬菜水果等。
3、少吃多餐
孕妈妈平时不要吃太饱，避免肠胃过度压迫肺、隔肌、心脏等。尽量少吃多餐，只要每天的饮食量足够就好。
另外，有些孕妈妈怀孕之后鼻子特别灵敏，或者有充血、过敏等情况，孕妈妈最好不要去有过敏源的地方，尽量避开有刺激味道的环境，同时要保持室内的空气流通，避免过度刺激呼吸道。
孕晚期睡觉喘不过气虽然也是常见的情况， 但如果缓解不了，最好及时去看医生，在身体允许的情况下最好进行适当的运动提高身体的免疫力以顺利度过整个孕期。
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