我知道现在很多宝妈还在孕期的时候就开始焦虑产后身材恢复了,我曾经也不例外。不过,我既然作为过来人,还是有必要和大家分享正确、科学的方式,产后想要健康的瘦吧?那真的不要着急,不是越快越好!
在孕期就要控制饮食,一些宝妈会觉得“怀孕了就要一个人吃两个人的饭”,这种错误的认知不仅仅会给分娩带来风险,也增加了产后恢复的困难,所以不要在孕期的时候大吃大喝。
我是出了月子才开始有意识的去恢复原来的体重,给身体一个缓冲期~月子期过了之后,才能有体力和精力去调整自己,但是不要急,一步一步慢慢来,做到位就问题不大了;
产后运动
产褥期(产后7-42天)这几天主要是静养等身体慢慢恢复,躺在床上休息的时候可以练习腹式呼吸,每次10分钟,每天1-2次,可以结合凯格尔运动(产后14天)
盆底肌修复(产后42天)产后42天恶露排净后就可以有意识地进行盆底肌感受训练,初期建议在手机上下个G动做凯格尔运动,按照匹配的方案坚持打卡,修复盆底肌松弛,改善产后便秘、漏尿的现象,增加紧致,防止膨出和脱垂。
腹直肌修复(产后60天)推荐萨尔曼进阶运动全程腹式呼吸,用力时要注意腹直肌是不是鼓起来的
产后饮食
保证饮食多样化,每顿的公式=碳水蛋白质蔬菜,用小碗装好,这样份量更清晰
调整饮食习惯,要吃多种种类的食物,选择定量的吃碳水!
千万不要节食,我产后有一段时间就不敢吃东西,怕变胖,后来不仅没瘦下来,身体也虚了很多,奶水变得很少,宝宝也经常哭,身心俱疲;营养根本是没跟到位。
悄悄话:仙女们,答应我一定要保持好心情!产后我们的身体发生了很多变化,也有一些不开心的事情,特别是当对未来的期待和不安交织在一起,我们会特别焦虑,但我们已经做到最好啦!要相信自己!我们真的超棒哒!