一，控制体重。
（一）管住嘴。
不是不吃，而是有选择地吃。
说一下一天的饮食搭配
早上：奶/酸奶，鸡蛋（保证蛋白质摄入）
午餐：杂粮饭+蔬菜汤+肉类（鸡肉，鱼，虾，牛肉偶尔吃)
下午：不吃水果，不喝酸奶，不吃零食，实在饿了啃黄瓜，西红柿，红薯
晚餐：和午餐类似，但是晚上的量只有7分饱
吃饭有两个原则：
1，清淡，主食几乎都有汤，而且是蔬菜汤；
2，控糖，所有菜品都不放糖，一点点都不行。虽然我成功地过了糖耐。
吃饭顺序：先喝汤，再吃蔬菜，最后吃饭，吃肉。
吃饭的量：中午两碗米饭，晚上小半碗米饭
（二）迈开腿。
孕中后期坚持运动，既利于健康，又利于身形，还利于顺产。不需要太强的运动，只要能达到那三个要求即可：利于健康，又利于身形，还利于顺产。
一开始有回答说坚持跑步，还有的孕妈孕期还在撸铁，作为运动基础不是很好的我，为了胎儿安全，不敢冒险，就pass掉
然后我看其他孕妇，孕期是有在做凯格尔运动，对顺产有帮助，于是在手机安装了软件G动打卡锻炼盆底肌，这个运动非常方便的，我干着活就可以做，原理通过以憋尿的形式来感知盆底肌，从而进行收缩锻炼的，所以可以帮助增强盆底肌力，找到分娩位置，预防撕裂侧切。
另外的运动方案：
1，吃完饭散步20分钟
2，每周练习瑜伽1-2次。
3，每天坚持散步5000步以上。
我觉得这样就已经够了，既能控制体重，又能增加皮肤弹性，预防妊娠纹增长，还利于健康。一举多得。我不是撸铁达人，也不是运动健将，我觉得就这样强度，于我这样的普通妇女，足矣。
️二，控制妊娠纹。
可以说，自从我妈妈说过她没有长妊娠纹，我怀孕的时候可开心，不是说遗传妈妈的体质吗？我天天抱着我也不会长纹的心态，度过了前27周。
直到27周某一天早上，一觉醒来发现自己大腿根部长了两条紫色的纹路，大概有三厘米长吧，我开始慌了。
于是忐忑不安中开始反思。
立马买了妊娠油，让我老公每天给我擦油。具体如下：
频率：每天擦两次，早上一次，晚上睡前一次。先清洁皮肤，晚上是洗澡完，在肚子上擦油，由于怕小宝宝脐带绕颈，就只能由下往上擦，两只手交替进行。擦完，也是由下往上按摸。
反正，结果就是，一直到40+4周生产，我的妊娠纹都没有增长过。可能有一两条很小的细纹，那个可以忽略不计。