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各位同学大家好啊
建昆老师直播准备中
本文转载自知乎实验室（ID：zhihu_live）
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自律是达成长远目标的关键，
也是摆脱拖延症的起点。
那么，
有什么好的方法可以借鉴呢？
TED 史上最受欢迎的 TOP 20 的演讲中，Tim Urban 把⼤脑中导致⾃⼰拖延的原因归结为：⾃⼰脑⼦⾥有只上蹿下跳，总想着在红尘中策⻢奔腾的猴⼦。
理性的⾃我根本没办法控制它，想好了要做⼀件正经事，结果猴⼦⽼是跳出来捣乱，「不，我今天想睡觉 / 购物 / 刷⼿机」。那么，如何才能让理性的⾃我，掌握⽅向盘呢？
1.制定正确目标
管理好你的动机：先制定⼀个⼗匹⻢都拉不回来的正确⽬标。⽆论做什么事，⽆论考研还是⼯作，⼈活在世，要有⽬标。
「今天要不就学到这⼉吧。」你看了五⻚书后，感觉内⼼特别满⾜，于是拿起了⼿机。壮⼠且慢！难道你忘记北平城中的未名湖了吗？
《⾃控⼒》⼀书说：「我要做」和「我不要」是⾃控的两种表现，但它们不是意志⼒的全部……你还要有第三种⼒量：那就是牢记⾃⼰真正想要的是什么。
当你有了真正想要的⽬标，才会毫⽆顾忌，释放出所有⼒量。
对学⽣来说，考上理想的学校，实现梦想，是我们能够坚持数⽉如⼀⽇的基础动机。
对于已经⼯作的同学，如何才能不被别⼈超越，如何找到实现⾃⼰真正价值的⽅式，⽽不是天天只为别⼈打⼯。
多考虑这些问题，也能让你找到⽬标。
2. ⼀份详细的「每⽇计划表」
先拿出⼀张纸，把今天要做的事情统统写下来。不是让你真正做事哦，只是让你把这些事情写下来⽽已。
你拿起了笔，写下了那些让⾃⼰烦到不⾏的 to do。
写完之后，是不是觉得全身经脉顺畅了很多，虽然有很多事情，但这些事情似乎也没有那么多嘛。
然后，给这些事情排序，注明时间，想怎么排就怎么排，全听你的。每个时间节点，只做⼀件事情。
其次，想想⾃⼰的「⼈⽣⼤计」，在⼼⾥默数五下：1、2、3、4、5，好好享受这五秒的悠闲时光，然后告诉⾃⼰：早晚都要做，不如现在做，开⼯吧！
⾮常好⽤。⽆数次把我从拖延的悬崖⾏拉回来。
任务每做完⼀项，就画个 √ ，没过多久，你就会发现，√ 越来越多，你的成就感也越来越多。
注意：每天按照计划表执⾏，不要把今天的任务推到明天，明天做不完又想把更多的事情推到后天。否则计划表的任务越攒越多，你⾝体⾥的猴⼦又要钻出来了。
3.坚信自己就是自律的人
两个⼈都在戒烟，这时候你递给他们每⼈⼀根烟。⼀个⼈说，不⽤了，谢谢，我戒烟。
这听起来是个合理的理由，但是从他的表述可以看出他以前是抽烟的，只是尝试在戒烟⽽已。
另⼀个⼈说，不⽤了，谢谢，我不抽烟。
两个回答看着差别不⼤，但后者改变了⾃⼰的身份认同。抽烟的只是以前的⾃⼰，⽽不是现在，他不再把⾃⼰当成⼀个抽烟的⼈。
所以，后者戒烟成功的概率更⼤。⼀旦你建⽴某种身份认同，你的⾏为也会跟着改变。改变⾃⼰的身份认同，相当于改变⾃⼰的⽴场，是⼀种对⾃⼰和他⼈的承诺。
想要成为什么样的⼈，⾸先坚信⾃⼰就是那样的⼈。每次我不想去健身，我都会在⼼⾥默念「I am a tough guy! I am a tough guy!」真的有⽤！
4.早起
想要⾃律的习惯，早起是第⼀步，你可能想象不到，早起对于⼀个⼈的⽣活和成⻓有多么重要的影响和帮助。
成年⼈每天的睡眠时间⼤约在 7-8 ⼩时，但是有⼼理专家研究发现：对于早起的⼈，在他们的潜意识⾥，每天的可⽀配时间要更⻓⼀些。
⽽相对的是，在晚起者的潜意识⾥，每天要变得短许多。
确实，我曾经深有体会。因为在我们潜意识⾥，通常是以中午 12 点作为⼀天的分界的，所以如果总是很晚才起来，如⼗点、⼗⼀点这样，那么⼀起床半天的时间就没有了。
后来为了戒掉拖延，变得⾃律时，把早起放在了第⼀位。⼀开始也是坎坷曲折，早起不了两天，就⼜赖床了。
直到有⼀次，⽆意⻅看到⼀本叫《睡眠⾰命》的书，才彻底把我早上起不来的困扰给解决了。早起这件事，不是单靠意志⼒来完成，⽽是需要科学的睡眠⽅式。
关键是会设置闹钟。我们平时早起不了，是因为困意很浓，⽽导致困意很浓的原因是因为你的闹钟把你从深睡眠中闹醒。
《睡眠⾰命》⼀书中提到，90 分钟是⼀个⼈各个睡眠阶段的时间，也就是深浅睡眠交替的时间，⼜叫⼀个睡眠周期。我们晚上睡眠是由多个睡眠周期叠加形成的。
如果能在浅睡眠的时候醒过来，那么⾃然也不会觉得困意很浓。
所以，我那时候设置的起床闹钟不是固定的，我晚上⼗点睡觉，那么第⼆天就是五点半起来，睡眠 5 个完整周期，5 点半左右属于浅睡眠阶段。
我利⽤这样的⽅法，开启了毫不费⼒的早起。（⼿机上设置了各个时间点，谨防晚上有事导致睡眠不⼀致的情况）
在早起⼀两个⼩时⾥，我通常花一个⼩时看书或写作，偶尔听⼀些线上课程等，同时也有了充⾜的时间⽤来吃早餐。
更重要的是，早起可以让⼀天都有充实感，多出来的时候就像是每天都有⼀个⼩假的愉悦感，⼯作效率也会提⾼很多。
所以，简单直接点，要想⾃律，前提⼀定要做到早起。
5.禁不住诱惑，那就远离
⼀定要明⽩⼀个道理，我们的意志⼒没有你想象中的那么坚强。
⾯对诱惑，即便⼀时不动摇，当对抗诱惑时间⻓了之后，也会开始消耗意志⼒，最终也会变得彻底崩溃。
我曾经因为沉迷抖⾳视频，⼀次次地打断原来拟定好的计划，后来实在受不了隔三差五的颓废，最终狠下⼼来把软件卸载了。
所以，如果你总是忍不住点开某个软件，又控制不住退出时，最好的⽅法就是：卸载掉。千万不要像考验⼈性⼀样，来考验⾃⼰的意志⼒，因为它们是禁不起考验的。
6.关注身体状态，这和⾃律关系很⼤
千万不要忽略了身体的状态，⼀副病怏怏提不起精神的⽪囊，是撑不起⾼效的灵魂的。
实际上，身体状态是会极⼤的影响⼈的意志、情绪、智⼒等⽅⾯的能⼒。
要是休息不好，会变得容易发脾⽓，处理⼯作也容易⾛神，不愿意⼲事。所以，我尤其注意⾃⼰的身体状态，保持较好的精⼒。
只要能让⾃⼰恢复精⼒的，我就会去满⾜⾃⼰。
7.学会记录和反思
想要⾃律，必须要学会记录和反思，你可能想象不到，这对⼀个⼈变⾃律有多重要。
我上⼤学的时候，天天坚持去图书馆刷题，结果到了期末考试发现，成绩并没有多⼤的变化。因为懒，不写错题本，以前错过的题我还会再错⼀遍。
⼈⽣⼜何尝不是呢？
记录和反思这事，不是简单总结就可以了，⽽是需要科学的⽅式。
关键是要会举⼀反三。我们平常反思的时候，很可能就只是做了⼀个总结。总结⾃⼰这⼀天做了什么，是事件的罗列，也就是结果 + 原因的分析。
就像⼩学⽣回家，跟爸妈说我今天⼲了什么，吃了什么，学了什么，汇报完了就没了。
⽽真正的反思是观察结果 → 重回假设 → 反思假设。
也就是坐下来，安静的想⼀下：今天我做了哪些事情？哪件事情没做好？为什么会出现这样的结果？如果下次再遇到，我该怎么处理？如果我那样做了，结果会变好吗？
如果能这样举⼀反三，那就是⾼效率的反思了。
下次再遇到同样的问题，我总是⽐别⼈有准备，总是能条理清晰地说出⻅解。
更重要的是，把反思养成习惯以后，每天的充实感爆棚，当你能看得⻅⾃⼰进步的时候，真的会上进得停不下来，⽽且空出来的时间多了，其它事情做起来也游刃有余。
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答主@女公子99 （13w+ 赞同）
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你有什么自律的有效方法吗？
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