无论从哪个角度来看，留学都不是一件坏事。多数留学生都能很好地适应新环境，树立自己的目标，让自己的留学生活保持在稳定而向上的节奏中。但也有一部分留学生会有“水土不服”的现象，出现很多问题，尤其是不同程度的心理问题，“心理健康”已经成为了留学生绕不开的话题。
对此，我们列举了常见的四大心理及应对方法，帮助留学生缓解不良情绪。
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学业压力与语言障碍造成的焦虑心理
由于海外留学容纳了全球优秀的学生，使得留学生到国外名校一下子丧失了原有的名列前茅的优势，甚至不少学生由于一时环境改变、无法习惯等原因成了倒数几名。有的留学生产生了巨大的心理落差，进而对自身能力产生了怀疑。
留学生通常还会面临语言方面的障碍，不管在国内拿到了多高的托福、雅思分数，刚刚进入国外的留学生都会发现，无论是老师在课堂上讲课，还是小组讨论，其英语表达都是有一定难度的。
另外，国外的教育体制和授课方式与国内也存在很大的差异，Group discussion、Presentation、Paper、Seminar，繁重的课业负担让留学生们天天泡在图书馆查资料。而中国留学生普遍比较内敛的性格，又造成了和老师、同学之间缺乏沟通的情况，久而久之，就会埋下焦虑的种子。
2
交际恐惧心理
很多留学生到了海外，每天面对着陌生的环境和人群，很容易在人际交往上有恐惧心理，内向的人尤其如此。有的留学生从来不参加活动，经常独来独往，甚至不与隔壁室友交谈，这会严重影响留学成绩。
留学生圈子小，朋友少，平时生活全靠自己。留学生被逼学会的技能数都数不清：做饭、搬家、开车、组装家具、修水管，全都不在话下。万能的背后是所有事情一人扛的巨大压力，不能在新的环境下建立新的人际关系圈，也无法融入本地人的社交圈。
3
无法排遣的孤独感
留学生刚刚进入一个新的国家，无法熟练地使用语言，巨大的文化差异又造成与他人的交往变得不顺，很多人不得不选择在孤独中渡过。有些学生转而选择与国内的朋友打游戏借以摆脱孤独感，如果深陷于此，会导致一定程度的自我封闭，影响学业。
另外，很大部分的留学生仍然面临抱团取暖的现象，中国人跟中国人呆在一起，欧美人也更愿意跟欧美人交流。如果真的很不幸，你的学院、班级只有你一个中国人，那这种孤独感可能会更为明显。
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源自家庭的压力
对于普通家庭来说，留学所产生的一年数十万元的开销并不是一笔小数目，更别提有的家庭为了送孩子出国读书，甚至不惜倾尽积蓄、卖掉房产来圆全家的出国梦。在付出如此高代价的前提下，背负着父母沉重的希望，孩子身上的压力可见一斑，对他们而言，这是一场只能成功、不能失败的求学旅程。
那么，当出现上述心理问题时，留学生该如何自救呢？
1. 倾诉
远在异国他乡，中国子女传统的做法通常都是“报喜不报忧”，无法跟家人、朋友聊天缓解内心的焦虑，久而久之，导致心理失衡，情绪得不到很好的排解，最终酿成不可挽回的事情发生。
当留学生有压力的时候，一定要勇敢地打开自己的心门，尝试着去说给自己最信任的人听，哪怕对方给不出什么好的建议。话憋在心里太久也是一种负担，当你真的说出来的时候，你会有一种如释重负的感觉。很多时候，你缺的可能只是一个倾听者。
2. 运动
科学家不止一次证明运动对心理建设的辅助作用，我们可以看到有些名校，比如哈佛大学，会在考前组织一些跑步活动，帮助学生放松。
留学生在感到有心理压力的时候，可以去公园散步、骑车、约朋友出来打打球，或到学校游泳馆闷头游上一个小时。适当的运动可以起到情绪舒缓的效果，让人感到轻松和愉快。
3. 良好的社交
留学生应积极加入学生社团，这是融入国外大学生活的最好方式，不仅可以通过社团活动交到朋友，也能在参与社团活动中理解他国的文化习俗与人文情怀，增加自己的留学经历，有利于抑郁情绪的纾解。
社交是帮助留学生消除孤独、拓展交友圈、打开心房的一个有效方式。相比取得一个较好的成绩，在国外学习积累周围的人脉，也是同等重要的。学校的各种聚会、活动、小组讨论不要错过了，交友机会要紧握手中。走出自己的圈子，学会与人沟通，让别人了解你，这样就不容易出现心理问题了。
4. 向人求助
当我们发现压力管理没有明显的效果时，一定要学会向专业人士求助。建议先去学校的心理辅导中心咨询，受过专业培训的教师或工作人员会在尊重学生隐私的前提下，为学生尽可能地提供帮助。如果发现有抑郁症的前兆，建议前往正规的医院检查，并按照医嘱服用药物或接受物理治疗。
虽然说了这么多“留学可能造成的心理冲击”，但大多数留学生还是将留学生活描述成苦中有甜的经历。为了避免心理健康出问题，要在出国前就开始心理建设。只要保持一个积极的心态，留学绝对可以带来一个不一样的美好人生！