作者:鱼爸
来源:公众号养育男孩，ID:breedboy
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这几天春光明媚，孩子们都能在阳光下奔跑了。
一年过去了，你家孩子长高了多少？
真是一个揪心的问题。
每次拉着孩子跟同学或者朋友见面，总是会有人问孩子多大啦？
然后第二句就是：“这么高了啊！你给他吃了什么？”
“没吃什么，就这样长的”这样说的妈妈，脸上却满是喜悦。
而有时如果发现自己的孩子比其他孩子矮一截，妈妈就会忧心忡忡。
是我没带好吗？
营养不够吗？
难道真的是遗传？
……
长高到底有什么秘诀？
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每年4-6月为孩子的长高旺季。
这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。
“春生夏长秋收冬藏”，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长高得最快，尤其是5月份内可长高7.3毫米。
孩子长高的秘诀，有这几个关键词。
第一个关键词是“阳光”。
春天的天气好，可以多带孩子们一起晒太阳，去户外玩游戏。更多的维生素Ｄ（又被称为阳光维生素），更多钙质吸收，孩子长高又长壮。
春天里适当的紫外线对于骨骼的生长发育至关重要，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，而且为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。
所以周末一定要带孩子去户外晒晒太阳。
第二个关键词是“运动”。
春光大好，正是户外运动的好时机。
可以带孩子去跑步，也可以去爬山。
一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。
比如跳绳和骑自行车都是不错的选择。
第三个关键词是“营养”
这个营养不是说给孩子补啥激素和补药。
有的妈妈生怕孩子个子小，给孩子吃一些增高药，猛补钙。
结果过头了，反而导致孩子的骨骼过早钙化、骨骼线提前闭合。
这个营养是均衡的饮食结构。
比如新鲜蔬菜、水果。
春天这些果蔬会陆续上市。
平时妈妈可以多想点法子给孩子吃，避免挑食。
分享一些孩子长身体必吃的菜：
建议喝牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；
每天吃一个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；
鱼肉，更易消化吸收；
菠菜，不喜欢可用青椒替代；
橘子，利于钙吸收；
胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。
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另外记得保证孩子足够的睡眠。
从生长激素的分泌来看，在深度睡眠分泌得多，早睡能生长的更好。
俗话说“春困秋乏”，而春天还真的睡觉的好季节。
不同年龄儿童睡眠时间参考，愈小的儿童需要愈多的时间
当然，父母还要保证好孩子的健康。
因为生一场病，会使孩子消瘦，不长个。
春天在户外运动要记得带上加减的衣服。
备好汗巾，避免着凉。
而且不要随便减衣物，因为春天还是要捂着一点。
另外就是出外玩耍，不要让孩子走到哪都吃。
有时带儿子在游乐场玩，有的大人带着水果。
有时手也没洗，直接让孩子拿着就吃。
记得告诉孩子养成勤洗手的好习惯。
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最后附上孩子身高体重参照表：
春季是充满活力的季节，孩子经历了一个寒冷冬季的“猫冬”，在心理和生理上都渴望好好活动一下。
记得多带孩子活动活动筋骨吧。
还有什么妙招，大家多多留言分享。
鱼爸，家有小子一枚，立志做一名合格的80后奶爸，童书编辑，阅读推广人。公众号：养育男孩（ID:breedboy） （一个最有爱的公众号，面向家长群体，每天原创分享亲子养育常识、亲子阅读推广、家庭关系建造知识，已出版新书《和孩子一起成长，是最好的教养》
图片设计 | 樊薇
责任编辑 | 赵利
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