不看别后悔！足底筋膜炎终结者实力出圈！今天无偿分享！
足底筋膜炎即足底筋膜出现的炎症。足底筋膜是我们足底腱膜的一部分，对维持足弓有着十分重要的作用。在我们做长跑、跳跃运动，或者是越野、队列训练，尤其是正步训练、长时间持续站立时，在节律性应力的反复牵引下，足底前部的负重增加，这就会让足底筋膜和肌腱的活动过度，引起筋膜缺血，进而出现炎症。
通常来说，足底筋膜炎经常伴有疼痛和压痛，多为酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感，有时可及皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结。晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受限。
那么应该怎么进行缓解呢？今天就来给大家分享几个方法。
一、热敷
热敷不仅能扩张血管、改善局部血液循环、还可以促进局部代谢，推荐大家可以用热毛巾或者热水袋，每次贴上以后都能感觉到脚部血液的回流，十分舒服。通常情况持下时间把控在20到30分钟之间才效果最佳。但是这个其实并不是一个主要方法，不能从根本解决，只是用来辅助搭配足利芙跟痛膏的，具体的我下面会讲。
二、外涂疗法
如果你想彻底解决掉足底筋膜炎，那么光靠休息是远远不够的，必须使用外用药膏，才能彻底消灭。我测评过很多种品类，最推荐的还是足利芙跟痛膏。这是一种纯天然的涂抹式跟痛膏，价格不贵，但是效果是真的不错。
通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状，基本一个月的时间就能达到效果。但是这里建议大家可以再坚持涂抹一个月用来巩固，避免二次复发。
三、足部训练
1. 腓肠肌拉伸
腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。跑者能够面对一堵墙站立，两个掌心接触墙面，细微的支撑身体。将患有足底筋膜炎的脚向后退一步，并且将腿伸直，前腿的膝盖弯曲，后脚跟完好接触到空中。假定后脚觉得不到拉伸，就再往后退一点。坚持这个姿态30秒钟，然后休息。每一侧各做3次，每天做两遍即可。
2.受伤的脚滚轴
摆好站立姿态，将受伤的脚放在一个泡沫轴或者水杯上面。然后应用跟骨到跖球之间的部位中止滚动，切勿将整个脚底中止滚动。每只脚练习3分钟，每天两次，能够有效的拉伸足底筋膜，祛除脚底的瘢痕组织。