最近，有研究发现，不良生活方式与糖尿病的死亡率显著相关： 29.4%的糖尿病死亡归因于不良的生活方式。
糖尿病病友改变这7种不良生活方式，可以 降低近三成的死亡风险。
1.戒烟，远离二手烟，不吸电子烟
每一位糖尿病病友都应该立刻戒烟，减少被动二手烟，不吸电子烟。什么时候戒烟都不晚。
吸烟容易诱发糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变，增加过早死亡风险。
2.戒酒，尽量不喝酒
确诊糖尿病后，要开始戒酒，能不喝酒就别喝。
戒不掉的，需要严格控制每天的饮酒量， 女性一天饮酒的酒精量不超过15克（15克酒精相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸馏酒）， 男性不超过25克。
每周的喝酒次数，不要超过2次。
不要空腹喝酒，避免诱发低血糖。
3.每周150分钟有氧运动
每周 至少进行150分钟的低、中等强度活动，以有氧运动为主。如无禁忌症， 每周同时进行2~3次（两次锻炼间隔≥48小时） 抗阻运动。
有氧运动：快步走、慢跑、打羽毛球、瑜伽、骑自行车等。
抗阻运动：举重、提重物、健美操、弹力带练习、俯卧撑等。
最好每天都运动， 饭后1小时（从吃第一口饭开始算）为佳，持续时间 不少于10分钟（30~60分钟为宜），两次运动间隔时间 不宜超过2天。
有研究表明：假设全天运动量相似，将运动集中于下午或晚上进行，可以更大程度地改善血糖控制、改善胰岛素抵抗。
不常运动的糖尿病病友，刚开始规律运动时，要从"小剂量"开始，如第一次快走10分钟。然后 逐渐增加运动量，这个过程需要适应2~4周。
4.限盐、限脂、限糖、减重
控制总能量，维持健康体重；调整饮食结构，粗细搭配，减少脂肪摄入， 增加优质蛋白质和膳食纤维摄入；不吃高糖高盐食物。
每天的主食，全谷物占1/3
每天1斤蔬菜，深色蔬菜占1/2以上
每天半斤水果、半块豆腐、1个鸡蛋、1杯牛奶
一周吃2次鱼虾，1~2次菌菇
每天不超过5克盐
5.不熬夜，11点前睡，每天至少睡够6小时
11点前入睡， 保证8小时睡眠时间， 尽量不要低于6小时；营造安静、舒适、没有光的睡眠环境，提高睡眠质量。
睡眠和糖尿病发病密切相关，睡眠时间过短、睡眠质量不佳等，都会影响血糖控制，诱发并发症。
6.避免久坐，30分钟起身活动下
每坐30～60分钟，就起身做1～5分钟的活动，如去泡杯茶、上个洗手间、洗个水果、做个深蹲等。
长时间躺着看电视、玩手机等也属于久坐。
久坐是高血压、心血管疾病的重要危险因素，要避免长时间久坐不动。
7.积极参与活动，培养乐观心态
要多与家人朋友沟通， 获得他们的支持，更有助于长期保持健康的生活方式，降低糖尿病并发症发生风险。
平时也可以 多参加社会活动（如环保志愿者活动、社区居民趣味活动等）， 培养各种业余爱好（如画画、跳舞、下棋等），丰富精神世界。
希望我们糖友都能保持乐观心态，快乐积极地笑对生活。
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