作者：邵逸夫医院
习惯一旦养成后就会像烙印一样，在不知不觉间影响我们的生活，有些习惯你可能每天都在做，却从没意识到它们会危害健康，一起来看看，下面这7个不良习惯，你是不是也有。
舔嘴唇、撕嘴皮、小心唇炎找上门
换季的时候，气候变化快，嘴唇很容易干燥起皮，有些人就习惯舔一舔，或者撕嘴皮。
用舌头舔嘴唇，看似唾液能滋润唇部，但持续时间很短，而且会陷入越干越舔、越舔越干的恶性循环，导致唇部出现皲裂甚至肿胀、结血痂等慢性唇炎的症状。
唇部太干就难免起皮，但如果直接上手撕就更不妥当了，最直接的后果就是疼痛加重、唇部出血，还可能引起感染、创口难以愈合，甚至发展成慢性唇炎。三招改善嘴唇起皮
充足饮水+吃水果
每天至少饮水1500~1700ml，250~300g水果摄入也必不可少。
此外，注意规律生活，膳食平衡，改善脾胃消化功能。
保持环境相对湿润
空气过于干燥时可以使用加湿器。
用对唇膏
选择含有透明质酸钠、神经酰胺、凡士林、尿囊素、维生素E等成分的唇膏，并且唇膏要竖着涂。
搓澡越干净越好？皮肤屏障易受损！
有些人特别喜欢搓澡，而且要把全身搓得通红、搓出很多泥才算过瘾。然而，这却让皮肤很“遭罪”。
首先，皮肤最外层是角质层，起到保护皮下组织，防止体内水分流失，抵御一些细菌、病毒入侵等作用，是保护皮肤的天然屏障。
而使劲搓澡时，虽然能洗去外界的脏东西，但也容易破坏角质层，让未老化的细胞提前脱落，降低皮肤屏障功能，加快水分流失，使皮肤更容易干燥、过敏、发痒等。
其次，用搓澡巾搓澡，尤其是一些纤维材质的搓澡巾，稍微擦几下，就容易把皮肤搓红、搓痛，这对皮肤来说是一种机械性损伤，也易破坏“皮肤保护膜”，轻则出现干痒、脱屑，严重时还可能出红疹子，甚至引发皮炎等疾病。
秋冬洗澡，记住3个要点更安全
不要太频繁
一周2-3次即可，而且不要过度搓澡，尤其本身就容易皮肤干燥的老年人。
不要频繁使用清洁力强的沐浴产品
秋冬季节皮肤本就干燥脆弱，如果经常使用肥皂等清洁力较强的产品，反而可能引发更多的皮肤问题。建议选择中性的浴液，洗完擦干后涂一层润肤、保湿的身体乳。
水温不要太高、时间不宜过长
水温40℃上下为最佳，淋浴时间控制在5~10分钟，以免血液大量涌入外周血管，导致心脑血管供血减少，诱发意外。
经常抠鼻子呼吸道黏膜很“受伤”
鼻腔干燥的时候，尤其是上火、感冒时期，总觉得鼻腔有异物感，忍不住抠鼻子。
其实，鼻腔里有一层黏膜，它能黏附并阻止外界的细菌和有害物进入呼吸道，是一道天然的保护屏障。本身干燥的情况就已经破坏了鼻腔的环境，若还经常挖鼻孔，反而破坏鼻黏膜，导致鼻腔敏感、出血，更容易感染病菌，出现打喷嚏、过敏等症状。
特别是手上沾有细菌时，感染几率更高。比如：结核杆菌感染引起的鼻结核就很常见；肺炎链球菌也可能通过鼻孔进入呼吸道而引发肺炎。
建议
可以用棉签蘸取生理盐水，放入鼻子中，轻轻地慢慢滚动进行清洁。
上厕所玩手机让你从头伤到脚
如今，手机成了人们最亲密的“伙伴”，上厕所也不离身，甚至一蹲就是二三十分钟。长期如此，危害可能悄悄遍布全身。
01、影响大脑供血
不论是蹲坑还是坐便，时间久了，血液会集中在下肢，猛然起身时容易发生一过性脑缺血，尤其一些本身体质比较弱的高血压患者、老年人，有可能出现晕倒，甚至脑血管意外。
02、颈椎、腰椎曲度改变
如厕时，身体会不自觉地前倾，此时还低头看手机，颈椎受到的压力成倍增加，久而久之，颈椎曲度容易发生变化，尤其是蹲便，由于腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力更大，容易诱发颈椎间盘突出等。
03、增加痔疮风险
一方面，人体肛管的黏膜下有一层环状的肛垫，它有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，下移形成痔疮。
另一方面，蹲厕过久，直肠静脉、末端血液回流受阻，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮。
04、便秘
排便是机体反射的动作之一，当乙状结肠通过蠕动将粪便推至直肠，产生便意时，人体的中枢神经参与了这个反射活动。
而玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。
05、增加下肢静脉血栓风险
长时间蹲着或坐着不动，血液容易瘀滞在下肢，不仅会出现腿部肿胀、麻木，还会增加下肢静脉血栓风险。特别是下肢静脉曲张者，更要警惕血栓脱落，引发肺栓塞等危急疾病。
另外，厕所里的大肠杆菌、沙门氏菌等也容易附着在手机上，并通过接触沾到手上，从而传播疾病。
建议
上厕所尽量不带手机，排便时间最好控制在10分钟以内；如果带了手机，出来后记得用75%的酒精棉片给手机消消毒。
跷二郎腿可能比久坐更伤身
都说久坐伤身，会伤心、脑、肺、肠道、血管、腰椎……但很多人不仅久坐，还翘着二郎腿，危害就更大了，尤其是对脊椎。
跷二郎腿时，容易导致腰椎压力分布不均，比如右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧，脊柱向右弯。时间一长就容易腰酸背痛，日积月累下来还容易脊椎变形、侧弯。
同时，跷二郎腿或交叉腿时，腘窝、踝关节处受压，静脉回流受阻，静脉曲张风险更高。
建议
坐着的时候，最好双脚都放在地上，保持腰背部挺直，可以在腰部放一个靠垫。
脖子不舒服，扭一扭就好？后果你可能想象不到
现代人长期久坐对着电脑，颈椎多多少少都有些不舒服，有些人就习惯扭扭脖子。
01、损伤颈椎
适当扭脖子确实可以让紧张的韧带得到放松，释放颈部关节压力。但如果扭脖子用力过猛，尤其是如果本身就有颈椎疾病的话，擅自活动可能会导致韧带拉伤、颈椎错位、关节挫伤，严重的甚至会导致瘫痪。
02、增加脑卒中风险
本身有颈动脉斑块的，也要切忌剧烈扭脖子，以免压迫斑块，引发破裂、血栓，导致脑卒中。
建议
用头写米字，能放松颈部肌肉，但要注意动作幅度别太大。如果本身有颈椎疾病，运动一定要遵医嘱。
来源：我是大医生官微、科普中国
审核：邵逸夫医院 全科医学科
经邵逸夫医院综合编辑整理
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