对于正处于成长发育期的青少年来说,营养的摄取非常重要,因为这不仅关乎到孩子的生长发育,也影响着孩子的大脑功能发育。
除了在饮食上要注意多补充蛋白质、亚油酸、亚麻酸、维生素和卵磷脂等营养元素外,还要注意饮食均衡,最好不要偏食。马上就要放寒假了,家长们可以趁着假期给孩子多补充营养,这几个菜让孩子更聪明。
一、土豆泥
营养功效:土豆泥不仅口味鲜爽,而且营养丰富。土豆比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,可称为“十全十美的食物”。所含的维生素C是苹果的10倍,B族维生素是苹果的4倍,各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等。
食材:土豆2个,牛奶约50毫升,糖适量。
做法:
做法:
做法:
1、土豆清洗干净,去皮,隔水蒸熟。
2、将蒸熟的土豆捣成泥,加入牛奶和适量的糖搅拌均匀即可。
3、或者加入牛奶之后,不放糖,而是加入黑胡椒粉和适量的盐拌匀即可。
二、平菇炒鸡蛋
营养功效:平菇配鸡蛋,具有补气血、安五脏、滋补强身的作用。
食材:平菇、100克,鸡蛋2个,葱花、盐适量。
1、平菇洗干净,撕成小块。
2、鸡蛋打散,下油锅炒至稍微凝固的时候装出备用。
3、另起一油锅,倒入平菇烦你吃至变软,加入鸡蛋块翻炒一下,喜欢葱花的话撒点葱花调味即可。
三、 黄花菜炒鸡蛋
营养功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏组织损伤有修复作用。
食材:干黄花菜1把,鸡蛋两个,盐适量。
1、黄花菜浸泡透后,清洗干净,挤出水分后切断。
2、鸡蛋磕入碗中打散,加盐搅拌,下油锅炒至稍微凝固的时候装出备用。
3、热锅冷油,油烧热至5成的时候,加入黄花菜翻炒1分钟后,倒入鸡蛋加入盐调味即可。