养成一个好习惯，需要花费大量的时间和精力，需要极强的自制力和忍耐力，还要经历反反复复的“重新开始”。而养成一个坏习惯，却是分分钟的事。好的习惯能为健康打基础，为长寿助力，而坏习惯则会“偷走”我们的健康，为疾病“敞开大门”。推荐几个养生动作，大家在平时生活中抽出几分钟稍微动动手脚就可以，快来一起学习。
含有免疫球蛋白
中医理论中，泪，汗，涎，涕，唾五种分泌物，分别由五脏肝，心，脾，肺，肾所化生，简称为五液。五液属于津液范畴，唾与涎同为口津，即是唾液。较粘稠者为唾，较稀薄者为涎，唾液为脾肾所化，脾之液为涎而肾之液为唾。唾为肾之液经常吞咽唾液，有滋润皮毛，五官及濡养内脏，骨髓及脑髓之效果。现代医学也证实，唾液中含有免疫球蛋白，氨基酸，各种酶和维生素等，这些物质能参与，机体新陈代谢和生长发育增强免疫力。
捶背可帮助排出痰液
中医认为捶背可行气活血，舒经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，分布很多穴位。这些经穴，是运行气血联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。老人常会出现，腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。对于心神焦虑的老人捶背带来的良性刺激，能宁心安神。给长期卧床的老人捶背可帮助排出痰液。
对膝进行温敷
长期处于坐位时，可养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。两手掌心，分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热，对膝进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。俗话说，富人靠补药穷人靠烫脚。睡前泡个热水脚是养生妙方。但很多人不知道搓搓脚心养生效果更好。北宋大文豪苏东坡，也一直坚持搓足养生，所以虽然年逾花甲但身体康健精力旺盛。
行之有效的方法
中医养生对精，气，神的保养，非常重视。比如《黄帝内经》中记载，得神者昌，失神者亡，可见神的盈与亏关系到人的健与衰，神的得与失又关系到人的生与亡，欲养生者当养神。因此古代修身养性的人，经常把闭目养神，作为一种简便易行而又行之有效的方法。
对于脑力劳动者来说，越是繁忙时越需要闭目养神。只要坐下闭上眼睛，脑子里什么都不想，直到呼吸平稳，全身放松为止。坚持如此才能使全身经络疏通，气血流畅身体更加健康。