俗话说：“新手练胸，老手练背”，相对于胸部肌肉来说，人体的背部肌肉更加错综复杂，也更难练。特别是像动作片明星杰森.斯坦森的背，在健身界犹如模板一般的存在，简直是人间极品，“有一种背，叫杰森斯坦森的背。”他的背阔肌，和施瓦辛格的胸肌，史泰龙的腹肌，巨石强森的肱二头肌，是无数健身爱好者的追求。
杰森.斯坦森是好莱坞著名的动作片肌肉硬汉演员，他出演的《怒火攻心》、《死亡飞车》、《巨齿鲨》、《玩命快递》、《机械师》系列、《敢死队》系列、《速度与激情》系列电影给人留下了深刻的印象。
一、“技多不压身”
杰森.斯坦森从小运动天赋惊人，学过咏春拳，空手道，中国功夫，跆拳道，是功夫巨星李小龙和成龙的超级迷弟，他的空中踢腿和跳跃动作都很漂亮，丰富多样而又扎实的格斗技巧为日后的动作片打下了坚实的基础。
杰森.斯坦森14岁开始学习跳水，因表现出色而入选了国家队，在英国国家跳水队效力12年，代表英国参加过1992年巴赛罗那的奥运会，成绩不佳，而当年奥运会的冠军就是中国小将孙淑伟。
从跳水队退役后，杰森.斯坦森开始向娱乐圈发展，主要工作就是当模特走秀，在MV里当陪衬，事业发展不顺，只能依靠在街头做叫卖小贩来维持生活，通过卖各种假货来增加收入。
二、演艺生涯
有一天，杰森在街上卖东西被导演盖.里奇发现，他正准备筹拍电影《两杆大烟枪》，正好需要一个能说会道的小贩角色。
1998年《两杆大烟枪》在英国公映，160万的投资换回了3000万英镑的票房，一炮而红。
2008年，杰森.斯坦森出演了由保罗.安德森执导的动作惊悚片《死亡飞车》，展现了杰森.斯坦森矫健的身手，快速的反应，极佳的柔韧性，强悍的肌肉，同时，又有好莱坞硬汉所没有的灵活敏捷。正是这部戏，也让观众记住了杰森.斯坦森那标致性的背，他的背又宽又厚，分离度高，被很多美院学生当成背部肌肉模板来画画。
“有一种背，叫杰森斯坦森的背”，因此闻名。
2013年，杰森.斯坦森在《速度与激情7》出演片中最大反派而步入一线动作片影星行列。
有意思的是，杰森.斯坦森在影片中表演狂飙激情飞车，但现实生活中，驾照考了3次，都没通过。
三、健身达人
杰森.斯坦森是运动达人，喜欢各种各样的健身方式，跳水，滑雪，游泳，潜水，跳绳，拳击，格斗，.....好像没有什么运动是他不会的。
杰森.斯坦森以前受训于海豹特遣队，训练时并没有什么器械，很多训练都是靠自重，流血流汗才能练出来的。
杰森.斯坦森的训练喜欢街健的健身方式，像什么龙旗，一字马，双手倒立，人体旗帜，前水平，吊环支撑，杰森.斯坦森都玩得很溜。
只要饮食规律，不吃垃圾食品，就可以保持体形，然后就是靠拼命练最基础的引体向上和俯卧撑这些最简单的自重训练。
由于每个人的肌肉形态都不一样，想要练出像杰森.斯坦森那样的背部肌肉，其实并不容易，不过，经常练习这些背部动作，肯定能让你练出像杰森.斯坦森那样又宽又厚的背。
一、硬拉：
双手分开略宽于肩，正握闭握杠铃，核心收紧，不要弯腰弓背，膝关节保持微屈，重心落于两腿之间，力从足底发起，发力时臀部收紧，并顶峰收缩；还原时缓慢下放.。4组*10次二、引体向上：
双手分开略宽于肩，正握闭握把手，背阔肌发力，带动肩关节内收；肩胛骨保持固定，快速上拉，缓慢下放；5组*力竭三、单臂哑铃划船
单膝跪于凳上，俯身90度，不要弯腰弓背；发力时，身体不要向发力侧旋转；不要耸肩借力，核心收紧，保持平衡；4组:15/12/10/8四、俯身划船
身体前侧紧贴于挡板，双手分开与肩同宽，宽握闭握把手，发力至杠铃轻触挡板底部，发力1秒，顶峰1秒，离心2秒；3组：15/12/10五、直臂下拉
可使用绳索代替，俯身45度，膝关节保持微屈，下背部发力带动肩关节后伸，至大臂幔身体两侧，缓慢还原至大臂平行于地面3组*15次。#百里挑一#