无论世事如何变换，最能善待生命的方式，就是把生命投注在超越生命的东西上。珍视人间一切该成就的，该护念的，该报恩的，竭力而为，绝无错失。
新年伊始，在面对依旧的不稳定、不确定，定时定候，善待自己，保持觉性，多作洗涤，拥抱信念勇气，以生命能量继续前行。
有必要警觉，但却也无须绝望。
人类之所以为万物之灵，正是因为人类尊重生命，并且勇于面对现实。
当生命被逼到了最后的境地，无可逃避地面对死亡时，一切才变得深刻：当人类面对灾难和不确定时，我们能做什么，又愿意为其他人付出些什么？
英国诗人约翰•邓恩曾写道：“没有人是孤岛，或是全然的单独，每个人都是大陆的一块，是隶属于主体的一部分……任何人死亡我都会受到损伤，因为我与人类息息相关，所以不要去问丧钟为谁而鸣，它为你而鸣”。
鲁迅先生在《且介亭杂文末编•这也是生活》中也曾说：“无穷的远方，无数的人们，都和我有关。”生来世上，没有谁是一座孤岛。
新年新开始，COVID-19疫情依旧未止，下面这些提示，希望成为您2023年的健康守护“锦囊”。
1.优化您的维生素 D
维生素 D 优化是对抗感染的绝对基础策略，因为它可以加强免疫系统的第一道防线。理想情况下，每年在冬季和夏季测试您的维生素 D 水平两次，以确保全年都处于 60 ng/mL 至 80 ng/mL 的健康范围内。（40 ng/mL 是临界值，可能需要检视。）
维生素 D 可以通过减少病毒的存活和复制、减少炎性细胞因子的产生、保持内皮完整性和增加 ACE2 浓度来降低 COVID-19 和其他呼吸道感染的风险，这有助于降低 COVID-19 的严重程度。
维生素D如何影响免疫健康？
维生素D是维持免疫系统正常运转所必需的，是人体抵抗感染和疾病的第一道防线。具有抗炎和免疫调节特性，对于激活免疫系统防御至关重要。
COVID-19 患者同时存在维生素 D 缺乏症
维生素D已知能增强免疫细胞的功能，包括T细胞和巨噬细胞，保护身体免受病原体的侵害。实际上，维生素对于免疫功能是如此重要，以至于维生素D含量低与感染、疾病和免疫相关疾病的易感性增加有关。例如，维生素D水平低与呼吸系统疾病的风险增加有关，包括肺结核、哮喘和慢性阻塞性肺病（COPD），以及病毒和细菌性呼吸道感染。
一项来自14个国家/地区的11,321人的最新调查表明，补充维生素D可以减少维生素D缺乏者和适当水平的人的患急性呼吸道感染（ARI）的风险。
在1918-1919年的西班牙流感大流行中，马萨诸塞州的Camp Brooks露天医院是个独特存在，独特之处在于它是一个户外康复机构。当患者被转移到室外时，死亡率从40%下降到13%。
Camp Brooks
不是因为户外温度升高，而是户外阳光明媚！
当时西班牙流感医生将患者放在阳光下一个小时，并在一周内保持73％的新鲜空气循环，患者的健康大为改善！
2.增加关键免疫促进营养素的摄入量
许多营养素不仅以其增强免疫的特性和抵御封装的 RNA 病毒（如流感和冠状病毒）的能力而闻名，也显示出对抗与严重 COVID-19 相关的非典型症状的希望，例如过度、失控的炎症和血栓。
尽管随着病毒变异为较温和的毒株（Omicron 就是一个典型的例子），这些症状变得越来越罕见，但一些早期的 COVID-19 患者仍在与长期症状作斗争，俗称“长 COVID”，对他们来说，这种营养补充剂可能特别有帮助。
以下是对人体有益的营养补充剂摘要：
1）N-乙酰半胱氨酸 (NAC) ---促进谷胱甘肽的产生、稀释粘液、降低感染流感的几率并降低患严重支气管炎的风险。
2）接骨木提取物（Elderberry Extract）---已知可将流感持续时间缩短两到四天，并降低流感的严重程度。
3）螺旋藻---在动物研究中降低流感感染的严重程度并降低流感死亡率。在一项人体试验中，螺旋藻显著降低了 HIV 感染患者的病毒载量。
4）β-葡聚糖---在动物研究中降低流感感染的严重程度并降低流感死亡率。
5）氨基葡萄糖---在动物研究中上调线粒体抗病毒信号蛋白 (MAVS)，降低流感感染的严重程度并降低流感死亡率。
6）硒---硒缺乏会增加病毒变异的速度，从而促进更多致病菌株的进化。
7）锌---支持“各种免疫细胞的有效功能和增殖”，将老年人的死亡率降低 27%。如果治疗急性 COVID，最好与槲皮素 (500 毫克) 一起，以驱使锌进入细胞以限制病毒复制。
锌是现代加工和严格素食中可能缺乏的必需矿物质，因为主要来源是肉类、家禽和牡蛎……由于人体没有特殊的锌储存能力，因此定期摄入少量锌很重要基础。
人体中锌含量最高的是大脑，尤其是大脑中称为海马体的部分。缺锌会导致抑郁、多动症、学习和记忆困难、癫痫发作、攻击性和暴力等症状……
锌可能对 COVID-19 至关重要
锌对于您抵御普通感冒和其他病毒感染（包括 COVID-19）的免疫防御也很重要，并且是参与组织重塑的酶的组成部分。
低锌似乎也会影响炎症和免疫。
人类的免疫系统中的 T 细胞会猎杀和杀死感染，如果没有锌，它就不能很好地工作，并且在缺锌的情况下也会发出更多的求助信号。”
有趣的是，低锌水平与味觉和嗅觉丧失有关，这也是 COVID-19 感染的两个早期症状。这表明缺锌可能确实是该疾病的关键因素。
8）硫辛酸---有助于增强 1 型干扰素反应，激活细胞内抗菌程序，从而限制病毒在细胞之间的传播，并调节人体先天免疫反应，抑制促炎途径并抑制细胞因子的产生，还会激活人体适应性免疫系统。
9）萝卜硫素（Sulforaphane）---有助于增强 1 型干扰素反应。被誉为是最有前途的抗癌活性物质之一，是迄今为止蔬菜中发现的抗癌活性最强的物质。
10）白藜芦醇（Resveratrol）---研究发现，白藜芦醇具有抑制甲型流感病毒复制的能力，显著提高流感感染小鼠的存活率。白藜芦醇“通过抑制细胞功能而不是病毒功能起作用”，这表明它“可能是一种特别有价值的抗流感药物”。
3.关注 COVID 感染的第一个迹象
如果出现 COVID 症状，必须立即开始治疗。我们现在知道早期治疗是成功解决感染的关键。从字面上看，这可能是生与死的区别，对此再怎么强调也不为过。
4.利用全身酶优化健康
酶是由加速细胞功能和生物过程所必需的单个氨基酸组成的蛋白质。一些需要酶的身体过程包括能量产生、氧气吸收、有毒废物清除、分解血液中的脂肪、溶解血栓和对抗感染。
如果过去感染过 COVID-19，和/或接受过一次或多次 COVID 注射，这些酶还有助于对抗炎症和重新平衡人体免疫系统。
5.用胆碱促进肝脏健康
非酒精性脂肪肝 (NAFLD) 是一种由不健康的加工食品饮食引起的常见疾病。除了少吃高糖和种子油的加工食品外，添加更多的胆碱可能会有所帮助，因为它似乎是阻止脂肪肝发展的关键控制因素，通过增强肝脏中极低密度脂蛋白 (VLDL) 颗粒的分泌来实现这一点，这些颗粒是安全地将脂肪运出肝脏所必需的。
胆碱缺乏可能导致脂肪过多和胆固醇积聚。胆碱还有助于 DNA 合成，对健康的线粒体功能很重要。
可以考虑补充的富含胆碱的食物包括鱼、磷虾油、有机放牧鸡、西兰花、花椰菜和芦笋等蔬菜、香菇、草饲牛肝和鸡蛋。
一个煮熟的鸡蛋可以含有 113 到 147 毫克的胆碱，约占日常需求的 25%，使其成为美国饮食中最好的胆碱来源之一。
6.控制所有种子（植物）油的食用量
胃肠病学杂志上的一篇引人注目的报告提供了一个全新但合乎逻辑的解释：为什么一些 COVID-19 患者会出现危及生命的器官衰竭，是因为摄入高不饱和脂肪(PUFA) 。
由于与饮食相关的合并症占 COVID-19 相关死亡的 94%，控制饮食是降低与这种感染相关的风险的简单、常识性策略。而健康的饱和脂肪实际上会降低死亡风险。
Omega-6 亚油酸 (LA) 占 omega-6 消耗的大部分，并且是几乎所有慢性疾病的主要诱因，因为当摄入过量时，LA 会充当代谢毒物，从根本上限制线粒体功能和人体产生细胞能量的能力，这是因为多不饱和脂肪如 LA 极易氧化，随着脂肪氧化，它会分解成有害的子成分，例如高级脂质氧化终产物 (ALES) 和氧化的 LA 代谢物 (OXLAM)，这些 ALES 和 OXLAM 实际上是造成损坏的原因。
加工过的植物油是 LA 的主要来源，但即使是因其健康益处而备受赞誉的食物来源也含有它，如果过量食用，可能会出现问题。
7.增加镁的摄入量
身体中大多数细胞的健康功能都需要镁。缺乏会阻碍细胞代谢功能并恶化线粒体功能，从而导致更严重的健康问题。尤其是绿叶蔬菜摄入不足，导致缺乏症很普遍，所以如果平时很少吃蔬菜，可能会从补充剂中受益。
研究还表明，镁含量低会显著增加补充维生素 D 的需求。维生素 K2 摄入量也会影响身体所需的维生素 D 剂量。因此，优化维生素 D 吸收的一种简单方法是将其与镁和 K2 结合使用。
镁含量最高的食物包括菠菜、瑞士甜菜、萝卜青菜、甜菜青菜、羽衣甘蓝、西兰花、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、白菜和长叶莴苣。
8.改善排便
健康排便是许多人容易忽视的一个因素。请记住，
良好的营养和健康的免疫系统是抵抗病毒的关键。健康的免疫系统始于肠道。
9.对抗慢性炎症
慢性炎症是几乎所有疾病的标志，包括癌症、肥胖症和心脏病。饮食在这一系列事件中扮演着重要的角色，以下是关键原则的摘要：
• 控制植物油（种子油）食用---抗炎饮食的一个关键部分包括排除精炼植物油，包括少吃加工食品，多吃自煮食品。
• 多食蔬菜---蔬菜是一种重要的抗炎食品。
• 饮食中添加发酵食品---传统的发酵和培养食品是其他抗炎主食，它们通过优化肠道菌群发挥“神奇”作用。由于微生物组不平衡，大多数炎症性疾病始于肠道。
研究显示，许多食物具有抗氧化活性， 一些 COVID-19 死亡率较低的国家是传统发酵食品消费量相对较高的国家。
欧洲国家层面发酵蔬菜消费与 COVID-19 死亡率之间的关联
研究人员认为，
现代快节奏生活和较少发酵食品的食用引起的微生物群的显著变化可能增加了疾病的传播或严重程度。
• 增加 omega-3 脂肪的摄入量---例如鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等也是重要的抗炎剂，尤其是对大脑和心脏健康。事实上，人体omega-3 水平是死亡率的有力预测指标。如果不喜欢这些类型的鱼，请考虑补充一些营养剂。
• 习惯用药草和香料烹饪---以盎司为单位，药草和香料是最有效的抗炎成分之一，适当食用对预防慢性疾病大有帮助。最有效的抗炎药草和香料包括丁香、肉桂、牙买加五香粉、苹果派和南瓜派香料混合物、牛至、马郁兰、鼠尾草、百里香和意大利香料等。
10.过滤水
虽然美国有许多水质问题，但住在哪里已不再重要，因为许多危险的化学物质会进入生态系统，从一个大陆传播到另一个大陆。这就是为什么如今过滤家庭用水更像是一种必需品而不是一种选择。
过滤饮用水是一种很好的做法，但同样重要的是过滤用于沐浴的水。这是因为将自己浸泡在受污染的水中可能比饮用它对健康的危害更大。通过皮肤吸收的化学物质直接进入血液，绕过消化系统和内部过滤系统。未经过滤的水还会让您接触到危险的氯蒸气和氯仿气体，这会导致头晕、疲劳、哮喘、气道炎症和呼吸道过敏。
11.减少 EMF 暴露
影响健康的最危险的污染类型之一是身体每天在户外和家中看不见的电磁场 (EMF)。常见的来源包括手机、手机信号塔、计算机、智能电表和 Wi-Fi，仅举几例。减少 EMF 暴露的策略包括：
1）通过有线连接将计算机连接到互联网并将其置于飞行模式。还可以选择有线键盘、轨迹球、鼠标、打印机和家用电话。
2）如果必须使用 Wi-Fi，请务必在不使用时将其关闭，尤其是在晚上。
3）晚上关闭卧室的电源，以减少墙壁电线产生的电场。
4）除非手机处于飞行模式，否则避免将手机放在身上，也不要在卧室里带着它睡觉。
5）使用手机上的免提电话，并保持距离您至少 3 英尺。理想情况下，尽可能少地使用手机...
12.自然地促进胶原蛋白的产生
胶原蛋白是身体中最常见和含量最丰富的蛋白质。其主要目的之一是为人体各种组织提供结构支架，让它们在保持组织完整性的同时进行拉伸。作为一种必需氨基酸的化合物，获得胶原蛋白的方法只有一种：身体不能产生它，所以必须通过饮食来获得它，而通过自然的饮食方法产生的效果对健康更好。
13.优化睡眠
揭示睡眠对健康重要性的最新发现之一是，每个器官都有自己的生物钟。大脑中有一个“主时钟”，它使这些时钟和身体机能同步，以匹配 24 小时的明暗周期。
当睡眠不足而扰乱昼夜节律时，其结果可能会产生深远的影响，从情绪、创造力和大脑解毒到 DNA 表达、慢性病风险（包括痴呆症）和寿命的方方面面。优化睡眠的有用提示包括：
1）在完全黑暗或尽可能接近黑暗的环境中睡觉，以避免降低褪黑激素的产生。
2）保持卧室的温度不高于21度。
3）消除卧室中的 EMF。
4）将所有电子设备与床保持至少 3 英尺的距离。
5）采取中性睡姿，将枕头垫在脖子下方，而不是头部下方，以保持适当的脊柱曲线。
6）尽量不要在卧室里放电视。
7）如果与伴侣共用床会影响您的睡眠，请考虑单独的卧室。如果宠物打扰您的睡眠，也可能需要将它们关在另一个房间。
14.保护眼睛健康
眼部健康会影响整体健康，因此常规眼科检查是重要的健康基础。此外，通过以下方式保持眼睛健康和视力敏锐：
• 从饮食中去除反式脂肪，与亚油酸一样，加工食品和烘焙食品是有害反式脂肪的主要来源。
• 警惕饮食中的高果糖玉米糖浆---高血压会损害视网膜中的小血管，阻碍血液流动，使血压正常化的一个关键策略是大幅减少果糖摄入量。高糖摄入也是导致血糖读数升高的罪魁祸首，不仅会通过破坏视网膜血管来阻碍血液流动，还会从眼睛的晶状体中吸出液体，从而影响视力。
• 吃蔬菜---食用大量富含类胡萝卜素的蔬菜，尤其是富含叶黄素和玉米黄质的蔬菜，可以促进健康的视力。
• 戒烟---吸烟会增加全身自由基的产生，使身体面临各种健康风险，包括视力问题。
除了叶黄素和玉米黄质外，虾青素是对眼睛健康最好的抗氧化剂之一。它已被证明可以预防许多与眼睛相关的问题，包括与年龄相关的黄斑变性，这是老年人失明的第一大原因，青光眼，白内障，炎症性眼病，黄斑囊样水肿，视网膜动脉闭塞， 糖尿病视网膜病变和静脉阻塞。虾青素还有助于维持适当的眼压、能量水平和视力。
由于上述清单包括导致失明的几个主要原因，因此这种强大的抗氧化剂变得越来越重要。
15.降低自身免疫性疾病的风险
自身免疫性疾病呈上升趋势，因此越早采取措施预防它们越好。
16.对抗骨质疏松症
骨质疏松症（脆骨）会带来因跌倒而导致骨折的风险，尤其是髋部骨折因会增加老年人的死亡风险而臭名昭著。低骨密度，即骨质减少，也会增加骨折的风险，并可能发展为骨质疏松症。但在转向传统药物之前，应该知道有更安全的方法来解决这个问题，例如通过增加有助于促进骨骼生长的营养素，包括：维生素D、维生素 K1 和 K2、钙、镁、硼、锶等。
适当的负重运动也很重要。研究表明，触发髋部骨骼生长所需的负荷是体重的 4.2 倍。不幸的是，传统的力量训练远没有达到这一点，但血流量限制（BFR）做到了！因此，预防骨质疏松症是将 BFR 添加到您的生活方式工具包的另一个原因。
17. 控制血压
最后
，请记住：生命在于运动！
Doctors Told To Prescribe Less Antidepressants Because They Don’t Work
Study links fermented vegetable consumption to low COVID-19 mortality