（来源：柳州体育）
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每个人的身边可能都存在这两种人：
一种是“怎么吃都不会胖”，
另外一种是“喝水都会长肉”。
请珍惜那个说胖就胖的人，
因为他可能就是传说中的 「易胖体质」。
易胖体质的真相
肥胖与否，“能量摄入”是重要因素之一，如果摄入多、消耗少肯定会胖，反之就会瘦，所以并没有吃不胖的人，但确实有“易胖体质”，这种体质跟基因有关。
6类人难逃“长胖怪圈”
肥胖是个支点，能撬动高血压、糖尿病等一系列慢性病。医学界把与肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管意外称为“死亡五重奏”。
此外，多种癌症的发病率也会因为肥胖而逐渐升高，包括子宫内膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、甲状腺癌等。
除了携带易胖基因之外，
以下几种人也容易长胖
久坐不动的人
压力大的人
吃饭太快的人
长期睡不够的人
饮食不规律的人
经常弓腰驼背的人
6种运动对“易胖体质”很友好
研究结果显示： 有规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞（达到“国际标准”，如国标舞）和 长时间的瑜伽练习可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数（BMI）。其中， 经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。
换句话说，只要我动起来，肥胖就追不上我。
减控体重，你可以这样做
肥胖是一种可预防的疾病，一些生活方式的改变有助于体重管理。
需要提醒的是， 减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
以下5个建议，送给想要减控体重的人：
01
提早干预
专家表示，从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。
“提早干预”并不难，首先就是在家里放个体重秤， 每天测量，关注体重变化，一旦发现超重就开始干预。
02
控制饮食
想要减控体重，管住嘴很重要。
少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。 还应改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯。
炒菜用油时，要少摄入饱和脂肪，如猪油、黄油、牛油等。多吃些多不饱和脂肪酸，可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。
把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物，替换成营养质量高的淀粉食物。
用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。
03
经常运动
规律运动是有效控制体重的重要手段，每周坚持运动3次，每次至少30分钟，有助保持合理体重， 建议最好在专家指导下进行科学渐进的体重管理。
体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始，循序渐进培养运动习惯。
04
保证睡眠
保证充足的睡眠有利于控制体重。此外，还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。
05
学会坚持
健康饮食和经常运动是控制体重的关键。减重过程中，建议找几个朋友、邻居一起健身， 相互监督，更有利于坚持。还需要保持一颗平常心，精神放松，不要对减重有过大的压力。
毫无疑问，坚持运动是摆脱“长胖怪圈”的最直接有效的方法。
什么「易胖体质」，不存在的！只要你能坚持长期规律运动，就能将肥胖远远地甩在身后。
从现在就开始吧，养成科学运动的好习惯，轻松管理自己的体重。
来源：四川社体、生命时报
编辑：李慧萍