如今的生活节奏越来越快,即使老人们都已经退休了,可是他们依然有很多的工作要做,而我们却要为自己的身体买单。老年人在退休之后,总算是有了一段时间来调养身体了。因此,今天我们就来看看如何保持身体的健康。
1、蛋白质含量高的食品
蛋白质能够帮助我们的身体进行分解和新陈代谢,这与老年人的内分泌功能息息相关。平时可以多摄入蛋白质。瘦肉、鸡蛋、鱼肉、乳制品等都是可以食用的。
2、补钙
老年人体内钙的丢失会迅速导致骨质疏松。平时可以多吃牛奶、黄豆、排骨等,多吃一些含有丰富的食物。
3、维生素C的补充
老人平时要多食用一些新鲜的蔬菜和水果,这样可以使我们的身体更加的健康,更加的放松。
4、保养肾脏
日常生活中我们除了要做到少吃嘌呤值高的食物外,还需多吃一些多效苷,它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性,增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度,从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度,达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。 除了痛风人群需要补充以外,平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也需调节补充,不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力,同时还可以在各处关节形成保护膜,增加关节强度和灵活度,预防因尿酸过高而产生的磨损和疼痛。同时这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜等发物,杜绝从日常饮食中的不注意引发高尿酸,做到真正健康的饮食习惯。
5、不要错过各种调料
老年人平时要注意清淡,避免重口味,避免食用辛辣、太甜、太咸的食物,否则会影响到我们的肠胃,因此平时尽量少加调料。
6、饮食有规律
老年人一日三餐要有规律,不能暴饮暴食,也不能太饿,否则会影响到我们的身体。
7、锻炼同样重要
对于老年人,锻炼身体是一种很好的保健方法,比如快走、慢跑、跳舞、太极等有氧运动,这些都是比较温和的运动,不要剧烈的运动,对老年人是很好的。
你现在已经老了,有了闲暇,可以来一次说走就走的旅行,出去看看新鲜的东西,体会一下这里的风俗,这样才能让你的心情好起来。