文 | 晨妈
来源 | 妈妈手册（ID：jqfans）
孩子的身高问题，可谓是家长永远在操心的事儿了。
从呱呱坠地开始，到长大成人骨骺线闭合，我们都希望孩子能正常长高，达到心目中的预期高度才放心。
期望很美好，但孩子身高的上限其实受着种种因素的制约。
谈到影响身高的因素，首先绕不开的是内在因素——遗传对于身高的影响达到60%-70%。
而外在因素大家也不陌生，家长比较常用的是从营养方面入手。
各种吃法层出不穷：营养餐、牛奶、骨头汤……
但是大家似乎忽视了睡眠对于长高的重要性。
又或者，知道这种情况，但孩子不配合、学业不允许，这些情况该怎么做呢？
今天我就跟大家捋一捋孩子的睡眠对身高的影响。
为什么睡眠影响身高
很多家长会疑惑：
睡眠期间，既没有运动，也没有摄入，为什么会影响身高呢？
那就得归功于人体的神奇了。
在人的脑垂体，会分泌一种叫生长激素的物质。
这种物质会帮助我们长高。
在婴儿期，生长激素是24小时不间断分泌的，所以1岁之前的宝宝长得非常快。
但在进入幼儿期之后，生长激素在白天分泌得就非常少了，主要改到了夜间。
它的分泌是呈现出一条波浪线的形状，在晚上9点到夜里1点，以及早上6点左右都会有一个小高峰。
而且，分泌生长激素的条件，并不是只要睡着了就可以了。
要让生长激素正常分泌的前提条件，是要达到深度睡眠。
也就是说，长期来讲：
如果孩子在11点半还没上床睡觉，上了床没准还要闹腾一番，那么晚上这波生长激素分泌的高峰期，是无法通过深度睡眠来获得了。
第二天早上如果孩子6点就要起床上学了，那早上的这一波分泌高峰，也错过了。
让人无奈的是，生长激素的分泌是不可逆的。
也就是说，错过了就错过了，并不是说“今天缺觉，明天补上”那么简单。
虽然现代科学已经可以通过注射生长激素来促进长高，但是这种科学手段主要还是用在病理性的矮小症上。
再说了，好好睡觉就能做到的事儿，为啥非得让咱娃挨针呢？
言归正传，由于生长激素分泌的机制所在，睡觉对于身高的重要性可一点都不亚于营养摄入哦~
怎么安排睡眠时间
在了解睡眠的重要性之后，如何让娃正常睡觉，成了我们的难题。
很多家长在后台留言说：
现在的孩子怎么可能9点就睡觉啊？
的确，养娃不是养机器人，定时让它睡觉就去睡了。
一是我们的熊娃们不乐意去睡，二是确实有不得不完成的课业。
这也是最困扰我们家长的两个大难题。
怎么解决呢？这里也给你们支几招：
▍对付不睡觉的娃
四不、三要先说一下睡前的“四不”：
睡前1小时不要吃大量食物、不要剧烈运动、不 要玩电子产品、不要有剧烈情绪波动。
吃了太多不利于消化，加重肠胃的负担，让孩子会不容易睡着，对身体也不好。
同时剧烈运动、电子产品会促进孩子大脑皮层的兴奋，不仅不易入睡，入睡程度也比较浅。
如果睡前家长骂了孩子一顿，那就更糟糕了。
带有负面情绪的觉是睡不好的。
那么如何提高睡眠质量、让孩子快速进入深度睡眠呢？
记住下面这三点就好了：
家长要以身作则到了相应的时间，家长也要跟孩子一起关掉电子产品，养成良好的习惯。
如果家长在客厅看电视，却要求孩子去睡觉，这是不合理的。
要营造睡觉的氛围当你宣布孩子要睡觉了，就应当给孩子营造起即将入睡的氛围。
孩子洗完澡，点一盏不那么亮的灯，讲一个小故事。
孩子的困意袭来，就可以乖乖地睡着了。
记住上文提到的不要骂孩子了吗？
不仅如此，我们还需要给孩子制造安全感。
家长的陪伴是对孩子最好的守护。
总之，当娃没有课业负担的时候，引导娃去睡觉的任务主要还是在家长的肩上哦。
▍课业重的孩子怎么办
很多家长会疑惑了：
我家小孩晚自习回来就很晚了，早上还要早起去上学，完全错过了生长激素的高峰期，是不是就长不高了？
我在前文也讲到过，生长激素是影响身高外因当中的一环。
起大部分作用的还是遗传基因，并且还有营养等因素的协同作用。
也就是说，生长激素并不是决定因素，但是也不可或缺。
睡得好的孩子，在生长激素的分泌这一因素上，是有利的。
举个例子，每天的营养精心搭配跟每天都只吃米饭，肯定是有区别的。
家长可以做的，一是根据情况，让孩子在能多睡的时候尽量多睡，比如在休息日和假期。
二是从营养、锻炼等方面下手，在其他影响身高的方面多下工夫。
希望这些经验可以给到家长们一些帮助哟~
每个家庭、每个孩子的情况有所不同，家长灵活地去调整这些做法就可以了。
目的只有一个：延长孩子深度睡眠的时间。
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