怀孕除了欣喜，也是辛苦，整个孕期伴随着各种不适，可谓是孕期不适大作战。而便秘肯定算之一，是不少孕妈妈以及产后妈妈都会面对的问题。
便秘的苦，难言之隐，如果遇到，还得想些办法来缓解才好。
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孕期/产后便秘很常见
关于便秘，我们国家 制定了慢性便秘诊治的共识意见（2019），对于便秘有定义：
便秘是一种(组)症状，表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。
排便次数减少指每周排便少于3次。慢性便秘的病程至少为6个月。
所以，妈妈们在怀孕后如果有相关症状，可以参照以上定义看看自己是否属于便秘的情况哦。
研究还发现，女性较男性更易便秘，尤其是女性在妊娠期的便秘发生率高达40％。其中，妊娠早、中、晚期和产后功能性便秘的患病率分别为35％、39％、 21％和17％，以妊娠早、中期最高。
看来，孕期甚至是产后出现便秘的情况还蛮多的，吃不下、睡不好、拉不出，这可真是难受啊！
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为什么孕妈妈容易发生便秘呢？
根据相关研究， 随着饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素影响，慢性便秘的患病率呈上升趋势。
对于孕妈妈来说，发生便秘的因素主要有几个原因：
激素作用：怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。
子宫增大：妊娠6个月以上时，子宫增大，压迫肠管，使肠内容物运行障碍。
饮食原因：胃口不好，饮食习惯改变，膳食纤维摄入不足、水分摄入不足。
运动减少：怀孕后和产后运动较少
精神紧张：怀孕后容易紧张、焦虑、烦躁等情绪，容易增加便秘。
药物因素：因服用药物或者铁剂也可能会引起便秘。
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如何缓解孕期便秘？
慢性便秘与膳食纤维减少和液体摄入减少有关，这已成为全球共识。孕妈妈们也可以通过饮食来改善便秘的情况哦。
膳食
1、首先是 保证足够水分。多项便秘指南推荐水的摄入量为1.5～2.0L水。
2、多是富含膳食纤维的食物。比如蔬菜、水果和粗杂粮。
规律排便
出现便意时不要忍，尽量集中注意力，减少外界因素的干扰。上厕所的时候就不要看手机啦。
充足的运动
怀孕后和产后，都要注意运动哦，好处很多。
规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效。
心情放松
精神紧张、焦虑也容易出现便秘，所以要放松心情。
当然，如果是便秘严重，还是要去看医生，通过药物来缓解。