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最近被淄博烧烤刷屏了,这场风波席卷全国,烧烤真的那么美味吗?看那么多人跑几百公里过去吃就知道了,有粉丝问我,这样吃,不会长胖吗?当然,盲目吃肯定会长胖,但是如果我们运用一点小技巧,就不怕长胖了,还能随便吃都不怕!
如何消除吃烧烤带来的“罪恶感”?今天,今天姚老师就和大家分享10个外出烧烤时不会发胖的减肥技巧。快点赞收藏~
9个技巧分为两类,第一类是现场救援,第二类是饭后救援。
一、现场救援
1:尽量不要晚上去吃
如果你能在中午和下午吃烧烤,就不要选择在晚上。给我们的身体足够的时间消化食物,中午或下午吃。如果你不得不在晚上吃,那就尽量吃少点。
2:选材原则:少肥多瘦,少红多白,少肉多菜
烤肉串尽量选择瘦肉,少吃或不吃肥肉,肉尽量选择白肉,多吃蔬菜。简而言之,主要是为了减少油的摄入,多一些白肉,如河虾和贝类,以及真菌、蔬菜等。
3:吸油纸
可提前准备一些吸油纸,将烤好的食材放在吸油纸上滚两圈再吃。
4:细嚼慢咽
吃烧烤的时候尽量慢慢咀嚼,因为大脑意识到饱腹感大约是晚饭后十分钟。如果你吃得很快,当你觉得饱的时候,你实际上已经吃过头了。
5:少喝酒
乙醇很难储存在人体内,所以身体会优先代谢乙醇,所以其他食物产生的热量会多余,转化为脂肪来保存,葡萄酒本身的热量也不低。
饮料含糖量也很高,所以吃烧烤时尽量不要喝酒,饮料也选择低糖饮料,既健康,和朋友干杯也不会太尴尬。
二、饭后救援
1:多饮水
一般来说,烧烤会放很多盐,确保足够的水分,可以帮助身体排出钠来减轻负担,脂肪的分解需要大量的水来参与。多喝水也可以改善人体的新陈代谢,你可以在烤串前喝一杯温水,增加饱腹感,减少烤串的摄入量。
2:加强抗炎
吃完烧烤后,体内的自由基含量会增加很多。多吃新鲜水果、水果、鱼、蘑菇、鸡蛋等,有助于抗炎,使身体不易发胖。
3:补充益生菌
能及时补充一些低糖酸奶,促进胃肠蠕动,平衡肠道菌群,使一些食物更好地消化分解,否则容易引起便秘等情况。
4:提升运动
吃完烧烤后的第二天,可以增加一些运动量,比如跑步、骑自行车、游水、跳蝇、有氧运动等。,建议一次30分钟左右,以增加热量消耗。
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