上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
炊烟停息，远近的灯火渐渐亮起时，窗外的世界终有了一丝丝凉意
浮瓜沉李，解衣宽襟。漫山桃杏，开出了一亩花田，夜幕下缠绵了山坡上的星空
写过泰山的人很多，登过泰山的人更多。写过却没有登过泰山的人
春，一直是我最喜欢的季节，尤其喜欢早春
春天到了，又是洋槐花开的季节。一串串白色的小花密密匝匝竞相开放
盛夏，点燃一盏岁月的灯，细数悲欢的过往
沿途不时看到有农民在田里劳作，成垄的秧苗正在茁壮成长
一帘幽雨，滴进了清晨
儿子，快来，看爸爸给你带回来了什么！
中秋已过，已经算是深秋，然南方湿热的高温依然每天都在煎熬着我们
