前不久，我们报道过一位患颈椎和腰椎病读者的新发现，买个迷你电脑桌放在办公桌上，站着办公。
但是读者李小姐说，办公桌增高在他们严肃的办公室里太扎眼。“有没有什么适合在上班时间做的小运动，能缓解颈椎和腰椎酸疼呢?”
健身教练林章华在这里教给上班族几招。
锻炼颈、肩部位的——
1.颈椎练习：坐姿，头歪向一侧，用手扶住，让手和头互相用力顶，左右交替。
2.胸扩运动：坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背，还能防止女性乳房下垂呢。
3.耸肩运动：坐姿，双手搭在肩部，双臂作扩张、旋转运动，可防肩周炎。
锻炼腰腿部位的——
1.腰椎练习：站姿，配合双臂伸展，头向前、后俯、仰，幅度尽量大。
2.减腰腹：站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行。
3.练腰椎：坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲。
4.放松腿：坐姿，双腿伸直抬高和地面水平，让血液倒循环，反复15分钟左右，既放松腿还收缩小腹。早上起来做，还能消除眼皮浮肿。
以上动作配合呼吸，每个练习做2-3次，每次练习坚持50秒左右。
失落方舟先祖任务，失落方舟先祖任务风之灵，光遇遗忘方舟火之灵，光遇失落方舟地之灵，失落方
灰烬使者怎么获取，灰烬使者火焰外观怎么解锁，魔兽世界的灰烬使者获得方法，灰烬使者任务流
勇者之路精灵物语怎么得到精灵，勇者之路精灵物语怎么玩，勇者之路精灵物语中三种精灵介绍
元气骑士光剑土豪金怎么合成，元气骑士光剑土豪金蓝图的作用，元气骑士光剑土豪金满配天赋
适合上班玩的竖屏手游有哪些，玩游戏怎样设置竖屏转为横屏，竖屏手游排行榜前十名，竖屏挂机
一个可以选择女友的游戏，能选择女友的游戏有哪些，选择女友游戏我的合租女友新手攻略，选择
口袋妖怪叶绿攻略，口袋妖怪叶绿斗士之路怎么走图，口袋妖怪叶绿金手指怎么用，口袋妖怪叶绿
dnf传说灵魂快速获得，dnf传说灵魂怎么获取，dnf神器灵魂怎么兑换传说灵魂，dnf传说灵魂怎么
dnf怎么复制自己的游戏名，电脑dnf如何复制游戏名，dnf怎么修改游戏角色名字，dnf游戏名字怎
饥荒灭火器怎么做，饥荒灭火器怎么用，饥荒灭火器的灭火范围，饥荒灭火器怎么加燃料，相信大家
