保护听力,从“吃货”做起?

从今天起关心粮食和蔬果

我有一双耳朵

面朝声波 抑扬顿挫

每时每刻,我们的耳朵孜孜不倦地工作着,它让我们聆听美妙的音乐,它让我们警觉危险的信号,它让我们享受生活的万千。好的听力是生活质量的保障。

但是,您知道吗?听力健康其实与体内的维生素水平密切相关。做一个懂行的“吃货”,在满足自己的口腹之欲的同时,也恰到好处地保护了自己的听力。

保护听力,“吃货们”应该从何处着手?

1、 富含维生素C的食物:

建议“吃货们”保证每天约60 mg的维生素C摄入(一个中等大小的橘子维C含量约为69.7 mg)。生活中,维生素C含量高的食物包括深色绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝、甜菜),猕猴桃,西兰花,浆果类(如草莓、蓝莓),柑橘,西红柿,豌豆,木瓜等。

维C一直被认为具有抗衰老的作用,因为它是一种抗氧化剂。因此,充足的维C水平可有效地延缓耳蜗毛细胞的老化,延缓、甚至避免听力损失的出现。

此外,健全的免疫系统也离不开维生素C。而健全的免疫系统意味着人体能够有效对抗感染,如经常困扰人们的中耳炎等。美国密歇根大学曾有一项动物实验提示,健全的免疫系统还可能有效预防噪声性听力损失。

2、 富含维生素E的食物:

一般来说,坚果类食物多富含维生素E,如包括杏仁、榛子等。甜菜、菠菜、萝卜叶、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜。维生素E还可以通过食用油摄取,如葵花油、葡萄籽油等。

维生素E不仅是一种抗氧化剂,它还能够改善人体的循环系统。而我们知道,人耳的听毛细胞的生存离不开良好的内耳循环系统。如若听毛细胞受损或凋亡,临床上将出现不同程度的感音神经性听力损失。

3、富含维生素D的食物:

摄取维生素D的最佳方式就是多晒太阳。金枪鱼、蛋黄和奶酪等食物均富含维生素D。维生素D的日均摄入量为660 IU。

维生素D与人体骨骼健康密切相关。而人耳中“常驻”着6块最小的骨头——锤骨、砧骨、镫骨。这意味着中耳的六块小骨头(合称听骨链)的健康也离不开维生素D。维生素D的缺乏可导致骨质疏松,也可导致耳硬化症(中耳内骨骼生长异常,可导致听力损失)。

4、富含维生素B-12的食物:

富含维生素D的食物中往往也同时提供充足的维生素B-12,如鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等鱼类;牛羊肉、牛奶、酸奶、奶酪等。但是,需要注意的是:不同年龄、不同性别的维生素B-12的日均摄入量均有所不同。

研究显示,缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。《美国临床营养学杂志》曾刊登文章显示,体内维生素B-12和叶酸水平过低,可能是老年性听力损失的病因之一。

从今天起,关心自己的所食之物,为自己的听力健康做一名合格的“吃货”,不仅只为感官器官的满足,更为了长远的身体健康,为自己留下更多的幸福印记。

也许你还喜欢

我市开展鸟类护飞主题志愿服务活动

本报讯(记者 席仲南)为深入开展党史学习教育,践行志愿服务精神,4月9日,市林草局、森林公安

生态“森林猪” 提供放心肉

走进冰城国有林场森林,健硕又悠然自得的“森林猪”身影不时出现,“幸福林嫂”牌生态“森

“森林村庄”云雾间

4月9日早晨,六安市舒城县山七镇云雾飘渺,晓天河畔,群山、绿树与红瓦白墙的民居构成一幅美

全国首个酿酒生态标准评价体系在贵

证券时报网讯,据贵州日报消息,近日,贵州省酿酒工业协会发布了《贵州省酿酒行业生态标准评

全民参与古树复壮 共同守护绿色家

中媒汇河南讯(魏梦秋、商丽娜、袁春平)阳春三月,万物复苏,人们常用“枯木逢春犹再发”来

云南天文台发现罕见双星演化脉动天

IT之家4月12日消息 中国科学院云南天文台研究人员发现并验证了一颗脉动周期快速减小的

画面太美!10万只候鸟驻足图牧吉

视频制作:许嘉木 贺鑫 赖志强 初入4月,北方气候渐暖,10万余只候鸟北飞来到图牧吉国家级自

同植“民族团结林” 共享生态环境

4月9日,西固区委统战部组织宗教界人士、少数民族代表和达川镇干部群众一起挥锹铲土,同心

元气森林因“0蔗糖”致歉 专家:不是

来源:新浪财经 作者:刘娜 杨雪梅 刚刚宣布获得5亿美元战略融资的元气森林,正陷入一场舆

共享充电宝在悄悄涨价,景区内收费高

近日,不少消费者发现,在上海的普通商场内,不同品牌的共享充电宝在悄悄涨价。在杭州西湖景